筋トレに役立ちそうなデータいろいろ：ビタミンDと筋肉量、ステビアと食欲、高タンパクを急に減らしたらどうなる？
「過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース」をまとめて取り上げてみる」シリーズです。今回は「 筋トレに役立ちそうなデータ 」を3つほど、すごーくざっくりとまとめてお送りしまーす。
2021年の目標達成率をちょっとだけ高める小技のお話
どうもどうも、あけましておめでとうございます。
2020年に「パレオな男」でもっとも読まれた話トップ10
もう大晦日！ということで、 2020年に当ブログで人気の高かった話 をまとめておきましょう。今年も当ブログを訪れてくださった皆さまには心から御礼を申し上げます。よいお年を〜。 10位 世界45カ国で30年に渡って確認されてきた「二大モテ要素」とは？みたいな調...
2020年に「買って良かったもの」9選
年末！というわけで、 毎年恒例 の「 今年買ってよかったもの 」を並べておきまーす。 Apple Mac mini Apple M1 Chip リンク 古いMacbookで問題はなかったものの、M1チップに興味があったので買ってみた。8GB RAM...
2020年下半期に読んで良かった8冊の本
「 2020年上半期に読んで良かった17冊の本 」に続いて、年末は「 2020年下半期に読んで良かった8冊の本 」です。 読書記録を見直してみたら、2019年は154冊ぐらいしか本を読んでなかったんですが（仕事の本は別として）、今年は411冊ぐらい読んでま...
良い成分ぜんぶ入りの筋トレサプリはどこまで飲む意味があるのか？問題
「 筋トレパフォーマン系スサプリは本当に効くのか？ 」を確かめたデータ( R )がおもしろかったんで、ちょっとメモ。 筋トレパフォーマン系スサプリってのは、俗に「筋トレに良い！」と言われる成分を端から混ぜ込んだ商品で、 ベータ アラニン カフェイ...
コラーゲンで筋トレのダメージがやわらぐのか？問題を調べた研究の話
コラーゲンってわざわざ飲む意味あるの？ って問題についてはまだ謎が多くて、 昔は「コラーゲン無意味！」と言われてたけど、もしかしたら低分子コラーゲンなら美肌に効くかも？ 運動で痛めた関節にコラーゲンが効くのかも？ といったデータが出てたりします...
今週末の小ネタ：30分エクササイズのメンタル効果、シトラスの香りがボディイメージに、ランナーはお腹を壊しやすい
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
「物語学習」のすばらしさがあらためて確認されたかもだぞ！みたいな話
よりよい学習法とは？みたいな話は山ほどあって、いまんとこは 検索練習 がもっとも確からしい方法なんだろうなーとか思ってるわけです。
お金がないとカップルの関係性も悪くなるよなー、という当たり前のことが改めて確認された話
「 金の切れ目は縁の切れ目 」などと申しますが、それがどこまで本当かを調べたメタ分析( R )が出ておりました。
「筋肉量アップ用のトレーニング」と「筋力アップ用のトレーニング」はどう使うのが正しいのか？問題
筋肉を増やすために役立つものって何？って問題については、このブログでもいろいろと取り上げて参りましたが、既存の文献を全体的にまとめると、 なんだかんだで 一番大事なのはボリューム ただし、同じボリュームでも、1セット内の負荷が軽めで回数が多いほど 筋肉量 ...
今週半ばの小ネタ：感情知性と運動能力、カフェインで頭はよくなる？、グリットを高めるには？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
冬のマインドフルネス祭り：プラーナヤマの効果、瞑想リトリート、マインドフル＋アート
マインドフルネス は人気のわりに真っ当な研究が少ない！ってのは つねづね思ってる ことですけど、相変わらずいろんなデータが出ております。ってことで、ここ数ヶ月で出てきたなかから、いくつか見つくろってみました。
コミュ力を上げたければ内受容感覚に敏感になるといい！‥‥かも？みたいな実験の話
内受容感覚に敏感になればコミュ力が上がる‥‥かも？ と思わせる話( R )が出ておりました。内受容感覚ってのは、以前にもちょっと説明したとおり「自分の身体の変化にどれぐらい敏感か？」みたいな考え方で、 自分の空腹感がどれぐらいかを正しく判断できる 自分の肉体の疲...
「週末を休暇のように扱おう！」でいつもの週末のリフレッシュ効果がグンと高まるぞ！みたいな話
休暇は大事！ ってのは当たり前で、定期的に仕事を休まないと体調は崩すし、仕事のパフォーマンスは下がるし、良いアイデアも出なくなると考えられてるんですよ。まぁずっと働きづめだったら、そりゃあ心身が死にますよね（とか言いつつ私も全然休めてませんが……）。 とはい...
ビタミンE＆ビタミンCサプリで運動のパフォーマンスアップ！はどこまで本当なのか？というレビュー論文の話
ビタミンEやビタミンCみたいな抗酸化物質をとると運動のパフォーマンスが上がる！ みたいな話があるじゃないですか。 運動をすると酸化ストレスが発生して疲労感や筋肉ダメージにつながるんで、そのぶんパフォーマンスはどうしても下がっちゃう。それならば、抗酸化物質でダ...
今週末の小ネタ：プロバイオティクス・トローチの威力、ビタミンD＆亜鉛は肌トラブルに効くか？問題
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
メンタルをへこませないために役立つ8つのポジティブ心理学系スキルとは？
ポジティブ心理学の古典的なテクニックってのがありますわな。たとえば、 感謝の日記をつける ポジティブな出来事を３つ思い出す 他人に親切にする みたいなのが代表的で、このブログでもわりとおなじみでしょう。これらのテクニックがどこまで効くか？って問題に...
メンタルの安定に役立ちそうなデータいろいろ#3：自然すごい、筋トレもそこそこすごい、太極拳とかCBTもすごい
「過去に類似の話を紹介したけど、さらに追試で効果が確認されたので無視するのももったいないケース」をまとめて取り上げてみるシリーズです。今回は「メンタルの改善に役立ちそうなデータ」を、すごーくざっくりとまとめて3つほどお送りしまーす。
今週半ばの小ネタ：血糖値と脳のパフォーマンス、ダビンチとADHD、エクストリームスポーツとエナドリ
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく 興味深い論文を紹介するコーナー です。
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- 鈴木祐
- 1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無（最高の状態）」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。
