パレオな男

運動で腸内環境を改善するための最適な運動量とは？

エクササイズで腸内環境は改善できるか？「腸内環境は死ぬほど大事！」と何度も書いている当ブログ。なんせ腸と脳はつながってるんで、お腹が悪くなれば食欲は暴走し、メンタルはやられ、最後は無気力状態に進む可能性もあったりします。そんな...

12/02/2017

休憩のリラックス効果を３倍に高める方法が見つかった（かもしれない）件

手軽にリラックス効果を３倍にする方法「青いライトでリラックス効果が3倍に！」って実験( 1 )がおもしろかったんでメモ。これはグラナダ大学の実験で、12人の男女が対象。まずは全員に「モントリオールイメージングストレス課題（MIST）」ってゲームを...

12/02/2017

肉体改造の初心者が16週間でガッツリと体を変える「PRISEプロトコル」

初心者向けの肉体改造法「PRISEプロトコル」当ブログでは、有名大学が行った「トレーニングプロトコル」を定期的に紹介しております。世間にはいろんなトレーニング法がありますけど、ちゃんと実験で効果が認められたものを紹介したほうが効率的ですからね。 ...

12/01/2017

自然に虫歯を予防する漢方薬が見つかった（かも）な件

虫歯にハーブが効く？「ハーブはいろいろ効くよー」みたいな話は何度も書いてますが、今度は「虫歯に効くハーブが見つかったよ！」っておもしろ論文( 1 )が出ておりました。これは四川大学が行った実験で、人工的に再現したプラークを使った生体外研究になっ...

12/01/2017

ホエイプロテインは消化がいいから食事のタンパク質よりいい！問題について考える

ホエイプロテインは食事のタンパク質よりいい？プロテインに関するご質問をいただきました。 suzukiさんはホエイプロテインをおすすめされていますが、自分は体質が合わないせいでホエイプロテインが飲めません。そこで食事からプロテインをとろうと思うのですが、...

11/30/2017

チェスや音楽を学んで脳力アップ！はどこまで本当なのか

将棋で脳力アップ！みたいな現象は起きるのか？昔から、心理学の世界では「学習の転移」って現象が問題になってきたわけです。たとえばフルートの経験がある人はサックスの上達が早かったり、ソフトボールをやってたら野球も上手くなりやすかったりとか、そんな...

11/30/2017

「炎症オヤジは脳が小さい！」という研究

15,000人の炎症を調べた「体が炎症してる中年は脳が小さいぞ！」っていう恐ろしい研究( 1 )が出ておりました。これはベイラー大学やミネソタ大学の共同研究で、およそ15,000人の男女を追っかけた観察研究になっております。参加者の年齢は4...

11/29/2017

デューク大学「不安に強い脳を作るためのトレーニング法はこれだ！」

不安になりやすい人の脳はどうなってる？「不安に打ち勝つための脳トレを見つけたよ！」って論文 ( 1 )がおもしろかったんでメモ。これはデューク大学の研究で、120人の男女が対象。不安になりやすい人だけを集めて、fMRIで脳の状態をチェックした...

11/29/2017

低反発？羽毛？いったい最強の枕はどれなのか？問題

最強の枕は存在するのか？枕に関するご質問をいただきました。鈴木さんはどんな枕をお使いですか？枕は睡眠に関係がありそうですが、ベストの枕というのは科学的にわかっているのでしょうか？気になります！とのこと。確かに「最強の枕はどれか？」ってのは...

11/28/2017

外国語で物事を考えると合理的な判断がしやすくなるらしいぞ

外国語の学習は脳にイイ！ってデータは山ほどあるんですけど、新しい論文( 1 )では、「合理的な思考力が高まるよ！」って結果が出てておもしろいです。

11/28/2017

「全粒粉は本当に体に良いのか？」問題に信頼できる結論が出た件

全粒粉が本当に体にいいかは意外とわかってない「全粒粉は体にいいよー」って話はよく聞くわけです。ご存じのとおり、小麦をまるごと粉にしたのが全粒粉で、普通の精製粉にくらべて食物繊維が格段に多いので、心疾患で早死にしちゃうリスクを下げると言われてるんですね。 ...

11/27/2017

Dアスパラギン酸で男性ホルモンがドバドバ！説に終止符が打たれる

D-アスパラギン酸で男性ホルモンは増えるか？ D-アスパラギン酸っていう有名な筋トレサプリがあるんですよ。これはアミノ酸の一種でして、テストステロンの材料になる物質なもんで、「飲むと筋肉が増える！」と言われてビルダーさんなどに愛用されてきたんですな...

11/27/2017

運動のパフォーマンスを上げたきゃビタミンDだ！というメタ分析

ビタミンDで運動の能力が上がる？当ブログでは、何度となくビタミンD を推してきたわけです。ビタミンDは体内で数百の働きをしてくれる大事な栄養素で、とにかく不足するとヒドい災害が起きるんですな。で、そこで昔から言われるのが「ビタミンDで運動のパフォ...

11/26/2017

頭が良くなるかもしれないナッツが２つ見つかった件

ナッツで頭が良くなる……かもナッツが体にいいのはほぼ確実な話で、1日20〜28グラムであらゆる病気のリスクが低下し、特にクルミはアルツハイマーの進行を止める可能性があったり、ストレスホルモンに効いたりといった報告が出てたりします。ハイカロリーなのが玉にキ...

11/26/2017

運動で脳をデカくするためにはどれぐらい動けばいいのか？問題

運動はどこまで脳にいいのか問題運動で頭が良くなる！って話をさんざん書いております当ブログ。 1日10分の早歩きで脳の老化が防げるとか、運動を10日サボるだけで頭が悪くなるとか、運動をするオッサンは脳がデカいとか、とにかくエクササイズと脳の関係を示すデ...

11/25/2017

糖の処理能力が下がった人はマグネシウムを飲むと心疾患リスクが下がるよ

心疾患リスクを下げるのにマグネシウムが効く？ご存じのとおり、糖尿病は心臓の病気で死ぬ確率を高めるわけです。体内にあふれた糖がジワジワと血管を傷つけていって、やがて心疾患につながってくんですな。糖尿病までいかずとも、これは糖の代謝が衰えた人には必ずつきまと...

11/25/2017

50カ国語がペラペラになった教授が勧める２つの学習法とは？

50カ国語をマスターした男アレクサンダー・アーゲルズ教授って有名な人がいるんですよ。エミレーツ・アメリカ大学の言語学者さんで、ポイントは 50カ国語が話せるとこ。英語、フランス語、スペイン語みたいに現在も使われてる言語はほぼ堪能なうえに、古ノルド語...

11/24/2017

「他の人より運動してないなー」と思うと早死にする。本当は運動してても早死にする。

自分の運動量をどう捉えているか「長生きには運動が不可欠！」と何度も書いてますけど、最近のデータ( 1 )では「自分が運動をどう考えてるか？も大事だよ！」って結論になってておもしろいです。これはスタンフォード大学の研究で、61,141人のアメリカ...

11/24/2017

運動だけでメタボはどこまで改善するのか問題

運動だけでもメタボは改善する？メタボを改善するには食事と運動を正すのが一番！ってのは言うまでもない話。ただし、新しく出たデータ( 1 )では、「運動だけでメタボって改善するの？」って問題に焦点を当てていておもしろかったです。これは、過去に行われたメ...

11/23/2017

ビタミンB2で筋肉痛が改善！運動能力もアップ！みたいな話

筋トレの原因は酸化と炎症筋トレの大敵と言えば「筋肉痛」。誰にでもおなじみの現象ですが、その原因はいろいろでして、筋繊維の損傷結合組織のダメージ体内の炎症増加筋肉の酸化ストレスといったあたりが提唱されております( 1 )。意外と...