今週の小ネタ：ハゲ対策にハーブは効くのか？コラーゲンやポリフェノールで肌は本当に若返るのか？断食に運動をプラスすると「心臓と代謝」にもっと効く？
ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。
ハゲ対策にハーブは効くのか？
ここ数年、「ハーブで髪が生える！」みたいな話をよく聞くんですが、実際のところ“植物エキスって頭髪に効くの？”という疑問には、あまり明確な答えが出てないんですよね。これが本当に効くなら、かなり素晴らしい話なんですが。
そんな中で、最近発表された系統的レビュー(R)では、16件のRCTをもとに「ハーブ vs. ハゲ」の現状をざっくりまとめてくれてて有用だったんで、その内容を見ていきましょう。
まず一番大事な結論を先に言っちゃうと、
- 植物エキスによる薄毛改善に、強い科学的根拠は見つからなかった！
みたいになります。「やっぱそうか…」と思った方も多いでしょうが、ただし完全に希望がなくなったわけではなく、いくつかの成分については「ちょっとだけ効果あるかも？」という希望が見え隠れしてますんで、そこらへんを紹介しときます。ちょっとだけ希望が見えた成分は3つありまして、
- ローズマリーオイル：ある試験では、100人の男性に対して2%ミノキシジルと比較したところ、ローズマリーオイルも同程度の発毛効果を示した。ミノキシジル＋ローズマリーオイルを組み合わせると、もしかしたら相乗効果があるかも？という感じ。
- チークリーフエキス：男性対象の研究では、プラセボよりは発毛効果が高かったけど、5%ミノキシジルには劣った。ちょっと効くかもしれないけど、「本命」にはなりづらい印象があるかな……。
- エーデルワイスエキス：女性メインの試験で、プラセボよりも髪の密度を改善した。こちらも「かすかに希望がある」くらいの位置づけ。
といった感じになります。いずれも個人的には「使ってみよう！」ってレベルじゃない気がしますが、一方で全部切り捨てるのは早いとも思ってたりします。それと言いますのも、
- ハーブは副作用が少ない：医薬品と違って刺激が少ない成分が多いので、肌が弱い人や、まずは様子見したい人にはアリ。
- 相乗効果の可能性：今回のローズマリーの例のように、「ミノキ＋ハーブ」の組み合わせで効果が高まる可能性もなくはない。
ぐらいのことは言えそうだからであります。植物エキスとハゲの研究はまだ初期段階なので、とりあえず今後の研究でブレイクスルーが起きるのを期待したいですねぇ。
というわけで、今回の系統的レビューのまとめとしては、
- 単体のハーブ成分に“確かな効果”はまだ見つかっていない
- ただし、ローズマリーオイルなど一部には“かすかな希望”がある
- 他の対策（ミノキ、生活改善など）と組み合わせるなら悪くない
みたいになります。あくまでミノキシジルやフィナステリドのサポート役として試すのはありかもですねぇ。
コラーゲンやポリフェノールで肌は本当に若返るのか？
「コラーゲンとポリフェノールはお肌に良いのか？」ってのを調べたメタ分析(R)が出ておりました。
今回のメタ分析では、主に「サプリメントで肌の弾力は変わるか？」ってポイントを調べてまして、まずはおおまかな分析結果を見てみましょう。
- コラーゲンの効果：8本の研究を分析したところ、8〜12週間の使用で肌の弾力性がアップしていた。ただし、多くの研究では、ビタミンCやグルコサミンなど他の成分と一緒に使われている。
- ポリフェノールの効果：2本の研究を分析したところ、緑茶抽出物やローズマリー、オリーブ葉、レモンバーベナ、エンジュ（ニセアカシア）などの植物抽出物を12週間使うことにより、肌の弾力性がアップしていた。
- ココア由来フラバノールの効果：4本の研究を分析したところ、ココアのフラバノールを1〜24週間を使用することで、肌の紫外線耐性がアップしていた（＝日焼けしにくくなる）。
- 一方で、「効果なし」だった成分もあり、リコピン、カロテノイドの混合成分、ヒアルロン酸については、それぞれ2本の研究をもとに分析したものの、はっきりした効果は確認されなかった。
ってことで、どうもコラーゲンとポリフェノールは肌によさげなんですけど、今回のデータにはいくつかの「注意点」があるのでご注意ください。どういうことかと言いますと、
- 研究数が少ない：ポリフェノールはわずか2本、フラバノールも4本と、まだまだ検証が足りないのが難点。
- 成分が混ざってる：コラーゲン系サプリの多くは、ビタミンCやL-カルニチンといった他の成分とセットになっていて、「何が効いたのか」が特定しにくい。
- 参加者の背景がバラバラ：年齢や肌の状態、生活習慣などがバラついており、結果に影響している可能性もある。
といったところが難しく、いまんとこ「効果があるかもしれないけど、断言するにはまだ早いよなー」というのが正直なところっすね。
それでも使ってみる価値はあるか？と言われると難しいんだけど、個人的には「期待値はそこそこ。プラセボ効果も込みでやるならアリ！」といったところでしょうか。食事改善やUV対策とあわせて補助的に使いたい方は、ちょっと試してみるのもよいかもですねー。
断食に運動をプラスすると「心臓と代謝」にもっと効く？
「最近ちょっと太ったかも…」とか「健康診断の数値が微妙に気になる…」なんて思ったときに手軽にできるのが「プチ断食」であります。特に「リーンゲインズ（16時間断食）」とか「5:2ダイエット（週2日は大幅カロリーカット）」あたりは、すでに実践してる方も多いかもしれませんね。
で、新たに発表されたメタ分析(R)もプチ断食の話で、
- 「断食＋運動」の組み合わせは、断食単体よりもずっと体に効く！
という結論を出してておもしろかったです。
まずは研究の基本データから見てみると、
- 対象は肥満または過体重の成人616人
- ランダム化比較試験（RCT）が12本
- 実験の期間は4〜16週間で、プチ断食の種類は「隔日ファスティング（5本）」や「5:2ダイエット（4本）」など
- 運動内容は、「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」や「 有酸素運動＋筋トレ」の組み合わせが主流
みたいな感じ。その上で、「断食単体」と「断食＋運動」の効果を比較してみたところ、
- 「断食＋運動」のほうがほぼすべての項目で良い結果になった！
- 具体的には、「断食＋運動」のほうが……
- 体脂肪の減少：−0.93kg
- ウエストサイズの減少：−2.51cm
- インスリン値の改善：−3.10 µIU/mL
- HOMA-IR（インスリン抵抗性の指標）の改善：−0.57
- LDLコレステロールの低下：−10.67 mg/dL
ってことで、どうやら断食と運動の組み合わせが思いのほかよろしいらしい。特に注目したいのが、インスリン感受性（＝糖の代謝効率）と脂質代謝の改善でしょう。このあたりは将来の糖尿病や心疾患のリスクに関わる部分なんで、こいつが改善できるならかなりありがたいんですよね。
まあ、空腹時血糖やその他の血中脂質（HDL、TGなど）については、両グループに差がなかったみたいなんで、過度な期待は禁物でしょう。あと「断食＋運動」と言っても、やり方はいろいろありまして、研究の傾向を見ると、
- 断食スタイルは5:2か隔日断食が王道
- 運動は週2〜3回のHIIT or 筋トレ＋有酸素の組み合わせが多い
- 期間はまず4週間〜を目安にするとよさげ
って感じになりますね。とくにHIITは短時間で効果が出やすく、ファスティング中でもやりやすいんでおすすめであります。
