フロー状態に入る確率を激しく高める5ステップ
ひさびさにフロー状態の話など。フローは目の前の作業に夢中になってのめり込んだ状態を意味し、自分のポテンシャルを最大に発揮できて、パフォーマンスが高まるのだと考えられております。
このブログで過去に紹介したところでは、
なんてのがありました。先行研究では、この状態に入る回数が多い人ほど幸福度も高いと言われてまして、個人的にも「自由にフローに入れればなぁ……」と思うことしきりであります。
が、フローに入るのはなかなか難しいもんでして、
- 目の前のタスクが、ギリギリなんとか達成できそうなレベルじゃないと発生しづら（つまり、簡単すぎても難しすぎてもいけない）。
- 作業が楽に感じられるようになる前に、タスクの序盤で一定量の注意と努力を使わないと発生しづらい。そのため、タスクに取りかかる前に疲れていたり、不安を感じていたり、この最初のハードルを乗り越えるだけのガッツがなかったりすると、ネットやテレビのような簡単な活動に意識が向きやすくなる。
といった発動条件があるんですよ。フローに入るのは、なかなか容易なことじゃないわけですな。
そこで今回は、私が過去に試したなかでも「結局はこの方法が最も確度が高いかなー」と思った方法(R)をひとつメモっておきます。もっとフローを体験したい！という方は参考にしてくださいませ。
ステップ1：フロー活動の洗い出し
まずは、過去の自分を振り返って、あなたがフローを体験した活動を思いつく限り書き出しましょう。「フロー活動」とは、自分がやっていることに完全に没頭し、時間を忘れて没頭してしまうような活動のことです。どんな活動にフローが起きるかは人によって異なるので、料理、ガーデニング、スポーツ、友人との交流など、思いつくものは端から書き出しましょう。
もし何も浮かばないときは、「これだったら夢中でやれるのでは？」と思えるような活動を、想像で書き出しても構いません。
ステップ2：上位3つのフロー活動を選ぶ
ステップ1で選んだフロー活動のリストを見ながら、自分が過去に最も没入した体験、または自分が最も惹かれるアクティビティの上位を3つ選びましょう。
完全に主観で構わないので、あなたにとって、最も魅力的でエキサイティングに感じられる活動であれば、どんなものでも構いません。
ステップ3：実現の可能性を評価する
続いて、ステップ2で選んだ「トップ3」の活動を考え、その実現の可能性と現実性を考えてみてください。
その中で、今週のあいだに少なくとも1回は取り組めそうなものはどれでしょうか？ 複数の活動が実行できそうな場合は、最もやりたい活動を選びましょう。
ステップ4：フロー条件を満たす
フローを発動させるためには、大きく3つの条件をできるだけ満たす必要があります。
- ゴールが明確であること
- 進捗状況がすぐにフィードバックされること
- 直面している課題に対してスキルレベルが釣り合っている
あなたがステップ３で選んだフロー活動に関して、これら3つの条件を、それぞれどのように満たせるかを考えてください。よくわからんときは、以下の質問の答えを考えてみると良いでしょう。
- この活動によって、自分は何を達成したいのか？ 何を得ようとしているのか？
- この活動をしている間、自分がどれぐらいうまくやれているのかを、私はどうやって判断できるのか？
- 私の現在の技術レベルに照らして、このフロー活動に興味を持ち続けるためには、どれぐらいの難易度が必要か？ その難易度に合わせてレベルを調整するには、どうすればいいのか？
ステップ5：フロー計画を立てる
選んだフロー活動を、できるだけフローの３条件に近づけたら、次の週のどこでその活動をするかを決めましょう。具体的な日時を決めて、カレンダーに書き込んで終了です。
また、実際にその活動を行う際は、「フローに入る前は、必ずちょっと辛い時間がある！」と自分に言い聞かせておくのもお忘れなく。
ってことで、フローに入りやすい脳を鍛えるためのトレーニングは以上です。ここで大事なのは、自分にとってフローに入りやすそうな活動から手をつけるとこで、これを意識してやっていくと、少しずつ脳が「これがフローか！」と覚え始め、それ以外のアクティビティでもフローの発生率が上がるはずであります（実際、私も昔よりはフローには入りやすくなりました ← ただし、不安になりやすい性格なので、そのせいで足を引っ張られてますが）。
ちなみに、その他の方法については、「『超絶フロー』入門」 に書いてますんで、くわしくはこちらを参照していただければ幸いです。ではまたー。
