常に高いパフォーマンスを保つための「エネルギー監査法」をやってみようじゃないか
グレッチャン・シュプライツァー先生の研究(R)を読んでたら、
- 「エネルギー監査法」で目標を達成しやすくなるぞ！
って提案がなされてまして、これがシンプルで使いやすい方法だったのでメモっておきます。
「エネルギー監査法」ってのは、「人間ってのは電池みたいなもんだから、エネルギー残量に気を配っておくと良いよ！」って考え方から生まれた方法のひとつ。シュプライツァー先生の主張をざっくりまとめると、
- 人間のエネルギーは電池のようなもので、時間とともに消耗し、定期的な充電が必要となる（人間のエネルギーは、「私たちが持っている活力やモチベーション量」ぐらいの意味。
- 人間の電池を最も消耗させるのは長時間の労働だが、仕事量の増加、仕事上のプレッシャー、オンライン上のやり取りなどによるところも大きい。回復を伴わない慢性的なストレスは、電池の残量を枯渇させ、パフォーマンスの低下をもたらす。
- 資源保全（COR）理論によると、人間は個人的リソース（活力とかモチベーションとか）と社会的リソース（感情的なサポートなど）の両方を、できるだえ保持するようにがんばる。
職場のCORについて調べた研究では、上司や同僚からのサポート、他者との信頼関係や結びつき、業績のフィードバックなどのリソースにより従業員のエネルギーが高まるのに対し、仕事量などの職務要求はエネルギーを枯渇させやすい。
- 休日を利用して、リラクゼーションなどのエネルギー補給活動を行い、エネルギーを充電している従業員は、仕事関連のストレスから回復しやすいという研究もある。
ということで、自分のことを「電池」だと考えることで、より自分のエネルギー変動に敏感になり、定期的にエネルギーを充電する戦略も立てやすくなり、引いてはパフォーマンスの安定に役立つんだよー、というのがシュプライツァー先生の主張であります。なかなか使い勝手のよいメタファーじゃないでしょうか。
で、この考え方をいかに現実の暮らしで実践すべきかってことで、シュプライツァー先生が編み出したのが「エネルギー監査法」であります。このツールは、
- 1日を通して、自分の充電残量がどれぐらい変化しているのかを自覚する
- エネルギーの残量が少なくなったときに、適切なタイミングでエネルギーを補給できるようにする
って目標のために設計されたもので、こいつを導入した学生は、実際に自分のエネルギー管理が上手くなり、学業の成績も上がったんだそうな。まぁ大規模な追試で効果が確認されてるわけじゃないんですけど、試すだけならタダなんで、よろしいんじゃないかと。
では、「エネルギー監査法」を実践してみましょう。このエクササイズは、自分の1日のエネルギーレベルを記録＆プロットしていく形で進めます。
ステップ1：電池の残量を記録する
このステップでは、1日を通して自分のエネルギーレベルを記録します。朝7時から夜10時まで、1時間 ごとのエネルギーレベルと、その時にやっていた活動を記録してください。エネルギーレベルを採点するときは、以下を目安にしてください。
- 1-2＝非常に低い
- 3-4＝低い
- 5-6＝普通
- 7-8＝高い
- 9-10＝非常に高い
ステップ2：毎日のエネルギー・レベルをプロットする
下のグラフで、各時点で自分が感じたエネルギーの点数にドットを置き、1時間ごとのエネルギー・レベルをプロットしてください。そして、点と点を結んで、一日のエネルギーがどのように浮き沈みするかを見てください。
ステップ3：エネルギーのパターンを評価する
ステップ１と２で作った表を見ながら、今度は以下のことを考えてみましょう。
- 日中、エネルギーが安定して高かったのはいつか？
- 日中、エネルギーがなかったのはいつか？
- 自分のエネルギーが高いときに、どのような活動をしていることが多いか？どのようなパターンが観察できるか？
- 自分のエネルギーが低いときに、どのような活動をしていることが多いか？どのようなパターンが観察できるか？
ステップ4：充電法のチェック
ここまでの作業をもとに、1日のうちでエネルギーが低下する時間帯をのことを振り返りつつ、エネルギーを再充電するために何か違うことができないか？を考えてみましょう。たとえば、「午後５時ごろの夕刻にエネルギーが低下するから、この時間帯に、ちょっとした運動（もも上げとかダッシュとか）をしたらいいのでは？」みたいな感じです。
シュプライツァー先生の考え方によりますと、人間がエネルギーを充電する際は、４つの要素を満たす必要がありまして、
- 肉体的な充電＝運動などで身体を動かすことで増すタイプのエネルギー。
- 頭脳的な充電＝新しいことを学んだり、得た知識や情報をアウトプットすることで増すタイプのエネルギー。
- 感情的な充電＝興奮できることをしたり、他人と遊ぶことによって増すタイプのエネルギー。
- 精神的な充電＝人生や哲学的な問題を深く考えることで増すタイプのエネルギー。
って感じになります。充電する方法を考える際は、できるだけ上記の４つのバランスを取ってみると良いでしょう。ではまたー。
