ブラッド・ピットがファイトクラブの肉体を作るために行ったワークアウト・運動編

わたしが大好きな映画のひとつが「ファイトクラブ」。ブラッド・ピットがあの肉体を作るために行ったトレーニングの詳細を、以前に「メンズヘルスUK」に語ったことがありまして、ここにまとめておきます。

 

ちなみに、「ファイトクラブ」のときのブラピの体はこんな感じ。

全身が超バキバキですが、なんでも撮影のために体脂肪を６％ほど落としたらしい。以前に紹介した「体脂肪とBMIによる体型の変化の目安になる画像２枚」から推測すると、このころのブラピの体脂肪は８％以下だと思われます。


で、ブラピが行ったワークアウトですが、前提になるのは以下の４点。

1. 各エクササイズは１５回ずつ３セット行う
2. エクササイズの間は１分の休憩を入れる
3. １セットでヘロヘロになるレベルの負荷をかける
4. １セットをラクにこなせたら、次のセットは負荷を増やす

以上をふまえたうえで、各曜日ごとに以下のトレーニングを行ったらしい。

月曜日：胸をきたえるメニュー

 

腕立て伏せ×２５回

 

ベンチプレス×１５回

 

チェストプレス×１５回

 

ダンベルフライ×１５回

 

火曜日：背中をきたえるメニュー

プルアップ×１５回

 

 

シーテッドロウ×１５回

 

 ラットプルダウン×１５回

 

 Tバーローイング

水曜日：肩をきたえるメニュー

 

ミリタリープレス×１５回

 

アーノルドプレス×１５回

 

ラテラルレイズ×１５回

 

フロントダンベルレイズ×１５回

 

木曜日：腕をきたえるメニュー

カールマシーン×１５回

 

イージーバーカール×１５回

 

ハンマーカール×１５回

 

トライセッププッシュダウン×１５回

 

金曜日：有酸素運動メニュー

金曜は有酸素運動で脂肪を消費する日。最大心拍数の６５〜７５％まであげつつ、トレッドミルで４５分以上ひたすら走りまくります。

まとめ

そんなわけで、ブラピが「ファイトクラブ」のために行った筋トレメニューでした。曜日ごとに違った部位の筋肉をいじめて効率をあげる、「P90Ｘ」でも定番のテクニックを使っていますねー。ただ、個人的には足をきたえるメニューがないのが驚き。映画には足は出ないから、上半身を中心に鍛えればいいやって発想なんだろうか。

 

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