パレオダイエットはメタボへの効果も大きいみたいよ

パレオダイエットはまだ歴史が浅い食事法でして、具体的な実証データが少ないのが難点なんですが、ここ数年はチラホラと臨床試験の結果も出はじめております。


で、直近でおもしろいのが、2014年7月の論文(1)。34人のメタボ患者を対象に、パレオダイエットの効果を検証した実験であります。


具体的には、2000年に出た狩猟採集民のデータ(2)をもとにした食事法が採用されてまして、

• 加工食品はとらない
• タンパク質は1日のカロリーの19〜35%
• 炭水化物は1日のカロリーの22〜40%
• 脂肪は1日のカロリーの28〜50%

といった感じになっております。一般的な現代人よりも肉の比率が高く、高タンパク＆マイルド低糖質な食事になっております。


これに対して、比較のために使われたのがオランダ医学会ガイドライン。これは地中海ダイエットをベースにしてまして、超ざっくり言うと「魚と野菜と全粒粉をいっぱい食べよう！」って食事法であります。


で、結果としては、どちらの食事法でもメタボは改善したんですが、全体的にはパレオダイエットのほうが数値はよかったみたい。具体的には、

• 高血圧の改善
• 総コレステロール・中性脂肪・HDLコレステロールの減少
• コレステロールと中性脂肪比率の改善（＝心疾患のリスクが下がる）
• 空腹時血糖値の改善
• インスリン抵抗性の大幅な低下（＝糖尿病のリスクが減る）

といった結果が出た模様。もちろん、この実験は、被験者の数は少ないし期間も短い（２週間）んですが、なかなか質の良いデータかと思います。以前にご紹介した２年間の長期研究とあわせみても、メタボ対策にパレオダイエットを使ってみるのは十分にアリかなーと。


credit: dollen via FindCC

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