遺伝子で決められた体内時計に従って暮らすと人生が楽になるかも
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「タイミングの力（The Power of When）」って本をパラパラ読んでおります。著者はアメリカの心理学者で、わりと睡眠研究の世界では有名な人らしい。
Dr. Michael Breus Vermilion 2016-09-15
本書の主張をざっくり言うと、「遺伝子で決められた生活タイミングに沿って生きろ！」みたいな感じ。人間がもっともポテンシャルを発揮できる時間帯は遺伝子によって違うので、そのプログラムに従って暮らしたほうが楽なんじゃない？って話であります。いわゆる体内時計ですね。
体内時計の４パターン
体内時計といえば「朝型」や「夜型」といった区別が有名ですが、本書では、その種類をさらに４つに分類しております。
１．ライオン型
- 全人口の１５〜２０％ぐらい
- 楽観的、現実的
- 昼に能力が全開になるので、昼寝ができない
- 必要な睡眠の量は７時間ぐらい
２．クマ型
- 全人口の５０％ぐらい
- 親切、開放的で楽しいことが好き
- 知らない場所や知らない人が相手だと緊張する
- 朝から昼にかけて能力が全開になる
- ７時間以上の睡眠時間が必要
３．オオカミ型
- 全人口の１５〜２０％ぐらい
- 創造性が高いが気分屋
- 感情に沿って行動しがち
- バリバリの夜型
- 必要な睡眠の量は７時間ぐらい
４．イルカ型
- 全人口の１０％ぐらい
- 知性派、神経質で注意深い
- 完璧主義のワナにハマりがち
- かなりの夜型
- 必要な睡眠の量は６時間ぐらい
たとえば、ライオンやクマは昼過ぎごろにポテンシャルが高まるんで、逆に夜の９時ごろには体内時計が店じまいしちゃう感じ。逆にオオカミやイルカは、だいたい夜の８時ぐらいから能力がアップしていく模様。
著者のサイトには英語版の「体内時計テスト(1)」が用意されてますが、自分の性格と照らし合わせてみるだけでも、なんとなく自分の体内時計パターンがわかるのではないかと。ちなみに、わたしはバリバリのイルカ型でした。
体内時計ごとのベストライフスタイルとは？
では、自分の体内時計パターンをどうやって日々の暮らしに活かせばいいかというと、以下のような感じになっております。
１．ライオン型
- 寝る時間は午後１０時ごろがベスト
- 起きる時間は午前５時半か午前６時がベスト
- エクササイズは午後５時半ごろがベスト
- 一番難しい仕事に取り組むのは午前８〜午後１２時がベスト
- コーヒーを飲むのは午前８〜１０時、または午後２〜４時
２．クマ型
- 寝る時間は午後１１時ごろがベスト
- 起きる時間は午前７時がベスト
- エクササイズは午前７時半か午後12時ごろがベスト
- 一番難しい仕事に取り組むのは午前１０〜午後２時がベスト
- コーヒーを飲むのは午前９時半〜１１時半、または午後１時半〜３時半
３．オオカミ型
- 寝る時間は午前０時ごろがベスト
- 起きる時間は午前７時半がベスト
- エクササイズは午後６時ごろがベスト
- 一番難しい仕事に取り組むのは午後５〜午前０時がベスト
- コーヒーを飲むのは午後１２〜２時
４．イルカ型
- 寝る時間は午後１１時半ごろがベスト
- 起きる時間は午前６時半がベスト
- エクササイズは午前７時半ごろがベスト
- 一番難しい仕事に取り組むのは午後３〜午後９時がベスト
- コーヒーを飲むのは午前８時半〜１１時、または午後１〜２時
もちろん、すべての人の体内時計が、この４パターンにカッチリとハマるわけじゃないので、あくまで参考程度にお使いください。
が、個人的には、いままで一番デカい仕事を午前中にやってたんで、イルカ型としては午後３時からに変えてみようかな…。
