おすすめ記事
投稿数が増えて自分でも過去記事を探すのが大変になってきたんで、おすすめの話をまとめておきます。どれもがんばって書きました（笑）
痩せたい人向けの記事
なにはともあれ、いまわたしが「最大の肥満の原因」と考えているセットポイントの話。- 本来、人間は太らないようにできている「初めてのセットポイント理論 その１」
- 人間は脳から太っていく「初めてのセットポイント理論 その２」
- いくら食べても食欲がおさまらないのはなぜ？「初めてのセットポイント理論 その３」
- 脳の不調から来る肥満を防ごう！「初めてのセットポイント理論 その４」
- 細胞を癒して痩せよう！「初めてのセットポイント理論 その５」
続いて、セットポイント理論を、具体的にどうダイエットに活かすかのお話。
- なぜ人は食べ過ぎてしまうのか？「食事報酬と肥満 その１」
- あなたが痩せないのは意思が弱いからではない「食事報酬と肥満 その２」
- 糖質と脂肪はどちらも同じように人を太らせる「食事報酬と肥満 その３」
- 苦しまずに体脂肪を減らすための『脳の再トレーニング』ガイド「食事報酬と肥満 その４」
「食事報酬」に関しては、以下もご参照ください。
さらに、体重を落とすためには適切なタンパク質が必須。
また、ダイエットにありがちな問題点に関しては、以下をどうぞ。
- もっとも満腹になりやすい食品はどれだ！選手権
- なぜカロリー制限ダイエットの95％は失敗に終わるのか？
- 基礎代謝より低いカロリーしか食べてないのに太るのはなぜ？
- なぜ睡眠不足がデブの原因になるのか？
- ダイエットで疲れた体をリセットするためのカロリー再チャージ法
- ホルモンバランスを調整して自然に痩せるための７つのポイント
健康になりたい人向けの記事。
シンプルに健康を目ざすなら、以下の話だけ読めば十分。わたしが実践しているパレオダイエットの概要については、以下をどうぞ。いまシリーズ続行中です。
さらに、パレオダイエットに役立つ諸知識など。
- アレルギー体質のためのパレオダイエット初級ガイド
- ロジカルクッキングを試したら、パサパサ鶏むね肉が本当にやわらかく焼きあがった件
- いまさら聞けない！科学的に痩せる「プチ断食」超入門
- 正しく痩せて筋肉をつける。目的別ファスティング（プチ断食）ガイド
健康的な食品のガイドラインは以下をどうぞ。
- 健康に良い「ベストな糖質源」を番付にしてみた
- 健康に良い「ベストな油・脂肪」を番付にしてみた
- 健康に良い「ベストなタンパク源」を番付にしてみた
- 市販の食料品は、どこまで「加工食品」だと考えればいいのか？問題
パレオダイエットでよく聞かれる質問や批判は以下をどうぞ。
- パレオダイエット批判本「私たちは今でも進化しているのか？」を読んだぞ
- 「パレオダイエットってお金かかるんじゃないの？」問題
- 「タンパク質、脂肪、炭水化物」どの栄養素に最もお金を使うべきか？
- 「肉を食べ過ぎると痛風になる！」はどこまで本当か？
- 肉と卵を食べてもコレステロールは増えないし心臓病にもならない
- 結局、オメガ３を飲むのを止めちゃった話
健康には腸内環境に気をくばるのも超大事。
- 健康と美容の大敵「リーキーガット」を治すための６つのポイント
- 腸内環境をガッツリ良くする「シンバイオティクス」のススメ
- 食欲が止まらない！と思ったら、腸内環境の悪化を疑ってみよう
- うつ病？と思ったら、腸内環境の悪化も疑ってみよう
- 酒を飲むと腸内環境がガッツリと悪化してしまう理由
- 壊れた腸を徹底的に癒やして健康になるための「FODMAP」食事法
腸といえば食物繊維の知識も欠かせないところ。
さらに、現代人にありがちな不調の原因について。
- 体内に火事を起こして、あらゆる不調を引き起こす「慢性炎症」の話
- なぜ「オメガ６脂肪酸」はそこまで嫌われるのか？
- お肉にふくまれる老化成分「AGEs」には、どこまでビビればいいのか？
- 慢性的なストレスで激しい老化を引き起こす「コルチゾール」の話
筋肉をつけたい人向けの記事
とにかく引き締まった体を作りたいなら、以下のシリーズをどうぞ。- 3週間でようやく腹筋が割れてきたよー＼(^o^)／「腹筋を割ろう！#0」
- 最速で腹筋を6つに割るためのカロリー計算法 「腹筋を割ろう！#1」
- 腹筋をガッツリ割るための食事法「腹筋を割ろう！#2」
- 腹筋をガッツリ割るためのトレーニング法「腹筋を割ろう！#3」
- 腹筋を割るために必要な心構え「腹筋を割ろう！#4」
- 腹筋を割ることのメリットとデメリット「腹筋を割ろう！#5」
さらに体脂肪に関する知識など。
逆に筋肉量を増やしたいときは、以下をどうぞ。
- 効率よく筋肉量を増やすための摂取カロリー計算法
- 結局、パレオダイエット的に必要な筋トレは５種類だけなんじゃないか？説
- 週30分だけのエクササイズで体が引き締まる「HIIT実践ガイド」
- 筋肉は１年でどれぐらい増えるものなのか？
もちろん、筋肉をつけるにはタンパク質が必須。
ストレスを減らしたい人向けの記事
まずはマインドフルネス瞑想の知識いろいろ。- あらためて「マインドフルネス」の科学的なメリットをならべてみる
- マインドフルネスを日常生活に活かすための「RAIN」法
- ストレスに打ち勝つための４つの「脱フュージョン」テクニック
- 誰でもできるGoogle式マインドフルネス瞑想入門
わたしのようにポジティブシンキングに懐疑的な方は、以下をどうぞ。
- ポジティブシンキングが効かない４つのケース「ポジティブシンキングを考えなおす その1」
- なぜポジティブシンキングには効果がないのか？「ポジティブシンキングを考えなおす その2」
- 目標の達成率が２倍に高まる『WOOP』の法則「ポジティブシンキングを考えなおす その3」
- なぜ自信が無いほうが人生は上手くいくのか？
- 自分の自信と能力のバランスを把握するための「自信-能力グリッド」
- 感情なんてただの「ツール」なんだから、幸福感ばっかり追っかけてもムダだぞという話
- すぐに抜け出したい「嫌な気分」にだって、７つのメリットがあってだな
気分よく暮らすには、自分の性格をつかんでおくのも大事。
やる気は幸福度を高める具体的な方法について。
- 書くだけで幸福度と認知機能が高まる「筆記開示」初級ガイド
- 「やる気を出すための科学的な方法」まとめ
- どうしても仕事を「先送り」しちゃうあなたに送る「ぐずぐず主義克服シート」
- 心理学的に正しくお金を使うための８つのポイント
- 心理学的に正しい「最高の選択をする方法」は「最高の選択肢」を探すのを止めること
もちろん、メンタルには栄養の知識も欠かせません。
さらにストレスと密接に結びつくのが睡眠。
糖質制限ダイエットに悩んでいる人向けの記事
糖質制限ダイエットのホントのところに関しては、以下に大筋がまとめてあります。また、糖質制限で悪者にされがちなインスリンの話。
- インスリンが増えても脂肪は増えない「インスリンは肥満ホルモンではない・その２」
- 食後のインスリン量の増減が多いほど太る！は本当か？「インスリンは肥満ホルモンではない・その３」
- 炭水化物を食べ過ぎてもめったに脂肪には変わらない「インスリンは肥満ホルモンではない・その４」
さらに、糖質に対して恐怖心を持ってしまった方は、以下をどうぞ。
- 糖質は必要な栄養素なのか、それともただの毒なのか？ その１
- 糖質は必要な栄養素なのか、それともただの毒なのか？ その２
- 結局、砂糖は本当に太りやすいのか？問題
- 果糖ブドウ糖液糖（異性化糖）はどこまで体に悪いのか？
- 砂糖はどこまでダイエットの敵なのか？ - 狩猟採集民の場合
- 「糖質にはドラッグと同じ中毒性が！」はどこまで本当か？
- 炭水化物の割合が７割を占めてても、アジアの伝統料理なら太らないし糖尿病も改善する
その他、糖質制限ダイエットに関連する話題。
じゃあ、結局のところ糖質はどれだけ摂ればいいかについて。
