超手軽にエクササイズの効率を高めたいならイメトレが一番
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/11/blog-post_67.html?m=0
ここ最近「イメトレでエクササイズの効率が上がるよ!」って研究が続いたんでメモしときます。
イメトレは運動能力を上げる!
1本目は2014年1月の論文(1)。16人のアスリートを対象にした実験で、運動の前に以下の2種類のテクニックを実践してもらったんですね。- イメトレ:運動前にベストの結果を詳細にイメージする
- 感覚刺激:叫んだり頬をたたいたりしてテンションを上げる
で、そのあとですぐに30メートルダッシュをさせたところ、イメトレのほうが加速度がはるかにアップしまして、16人中14人のタイムが縮まったんだそうな。
イメトレの効果は2分まで!
もう1本は、2014年11月の論文(2)。こちらもアスリートたちに30メートルダッシュをしてもらう実験なんですが、- イメトレ直後にダッシュ
- イメトレから1分後にダッシュ
- イメトレから2分後にダッシュ
- イメトレから3分後にダッシュ
- イメトレから5分後にダッシュ
の5パターンで違いをくらべております。イメトレの効果がどれぐらい続くのかを確かめたわけですね。
その結果、やはりダッシュの速度はアップしたんですが、その効果が続くのはイメトレの直後から2分までだったそうな。当ブログでは、何度も「ポジティブシンキングには効果がない!」って話を書いてきましたけども、これぐらい短い時間であれば明確な効果が得られるんですねぇ。
まとめ
そんなわけで、やはりイメトレは重要だよーって話でした。「自分はアスリートじゃないから関係ないや」と思っちゃうかもですが、瞬時に身体のパフォーマンスが高まると、筋トレの効率も高まって筋力アップに役立ってくれますので、やはりこれは重要なテクニックの1つ。たんに「運動する気が起きない…」って場面でも使えるかと思います。
credit: F.J. Sepúlveda via FindCC