「天然のダイエット薬」は本当か？ベルベリンの減量効果をメタ分析で検証する
ここ数年、「ベルベリンは“天然のオゼンピック”だ！」みたいな話を、YouTubeなどでよく見かけるようになりました。なんでも、ベルベリンには、血糖値を下げる、脂肪を燃やす、体重が落ちるみたいな働きがあり、ダイエットにめっちゃ効くというんですな。
ベルベリンってのはインドメギなどの植物に含まれるアルカロイドで、以下のような働きを持っております。
- AMPKを活性化（細胞のエネルギーセンサー）
- インスリン感受性の改善
- 肝臓での糖新生を抑制
- 脂肪合成の抑制
- 腸内細菌の調整（炎症や糖代謝に影響する可能性）
全体として見ると、「体の代謝を整えてくれる成分」とは言えそうでして、確かにこいつでダイエットがはかどると考えるのは、そこそこ理にかなっているわけですな。
しかし、いかに理屈が正しくても“体重がゴリゴリ落ちる”とは限らないのが人体の難しいところ。では実際のところ、この話はどこまで本当なのかってことで、今回は23件のRCT（ランダム化比較試験）、計2,270人をまとめたメタ分析(R)をベースに、ベルベリンのリアルな効果をチェックしていきましょうー。
まずこいつがどんな研究だったかと言いますと、調査の対象になったのは、以下のような代謝トラブルを抱えた人たちでした。
- 2型糖尿病
- 脂質異常症
- 非アルコール性脂肪肝
- 多嚢胞性卵巣症候群
- メタボリック症候群
- 関節リウマチ
これらの人たちに対して、ベルベリンのサプリを飲んでもらい、偽のサプリを飲んだ時と比べてどんな変化があるのかを調べたわけですな。サプリの量は1日0.2〜6gで、実験の期間は4〜20週間だったそうな。
その結果、ベルベリンの効果がどんな感じに出たかと言いますと、
- 体重：−0.9kg
- BMI：−0.5
- ウエスト：−1.3cm
……という感じでして、正直に言ってしまえば、「効かないわけじゃないが、かなり効果は小さい！」みたいな印象ですね。少なくとも、ダイエット目的でサプリを買うほどの意味はないかなぁ、ってとこですね。
ちなみに、なかでもベルベリンによって体型の改善が見られやすかった条件は、
- 2型糖尿病や脂質異常症、あるいは脂肪肝の参加者を含む
- 1日1g以上を投与
- 12週間以上の介入
- ベルベリン単体またはバーベリー抽出物（乾燥バーベリーより安定）
といったあたりでした。これを見ても、どうも健康な人がベルベリンを飲んでも、体型が改善するってことはなさそうであります。がっかり。
ちなみに、ネットではよく「ベルベリンはオゼンピックと同じぐらいの効果がある！」みたいなことが言われるわけです。オゼンピックはGLP-1受容体作動薬の一種で、過去にこのブログでも取り上げたとおり、大規模な試験では「12週間で体重が6％減る！」みたいな減量効果が報告されてたりします。たとえば、体重100kgの人なら約−6kgのダイエットが期待できるってことですね。
なので、今回の研究に照らしてみると、ベルベリンの−0.9kgって数字とオゼンピックの効果はスケールが1桁違う感じでして、ベルベリンが天然のオゼンピックだとはとても言えない感じっすね。あと、もうひとつ気になるポイントとしては、今回のメタ分析では研究の質にもバラつきがめっちゃあるので注意したいところです。細かく見てみると、このなかでバイアスのリスクが低い試験は4本のみで、多くは「不明」、一部は「高」と評価されてる感じなんですよね。ついでに、一部アウトカムでは出版バイアスの可能性も示唆されてますんで、ベルベリンの効果が実際よりも大きく出ちゃってる可能性も否定できないところでしょう。
じゃあベルベリンは意味ないの？って気になりますけども、個人的にベルベリンは「ダイエットに役立つサプリ」と考えるよりは、「ちょっとだけ代謝を改善してくれるサポート役」ぐらいに考えて使うなら、まぁまぁアリなんじゃないかと思う次第です。とくに、2型糖尿病、脂質異常症、脂肪肝など、代謝が崩れている人では多少の意味はあるかも？ぐらいの印象なので、そこらへんにお悩みの方が、あまり期待せずに使うぶんには良いのではないでしょうか。一方で、健康な人が「なんとなく痩せたい」で飲んでも、体感レベルの変化はほぼないでしょうな。
ってことで、話をまとめると、
- ベルベリンのダイエット効果には、いちおう生物学的な理屈がある
- ベルベリンによって、体重・ウエストは少しだけ下がる（ただし小さい）
- しかも、ベルベリンでのダイエット効果を得るには条件がある（1日1g以上・12週間以上・代謝異常のある人で出やすい）
- しかし、「天然のオゼンピック」ってのは完全に言い過ぎで、ダイエット目的で飲むのはまったくオススメできない
みたいになります。まぁ、やっぱりサプリで痩せるようなうまい話はないですなぁ。
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