おすすめエクササイズ「HIIT」は食欲を減らす効果も高いみたいだぞ
当ブログでよくおすすめしているのがHIITというエクササイズ。非常に効率よく脂肪を燃やせるテクニックで、科学的な証拠もいろいろ出てきております。
で、近ごろ新しく出たのが、 「HIITは食欲のコントロールにも効く！」というデータ(1)です。実は以前にも「HIITの後48時間は食欲が減るよ！」って研究はあったんですが、今回の論文は実験期間が12週間なのがポイント。およそ３カ月にわたって食欲が減るのであれば、間違いなく減量のテクニックとしても有効なわけです。
今回の実験は、太りぎみで運動不足な男性３０名を対象にしたもの。まずは全員を３つのグループにわけたんですね。
- HIITをやる
- 普通の有酸素運動をやる
- なにもしない
すべてのエクササイズは１回３０〜４５分で、HIITグループのメニューは以下のような感じ。
- 15秒だけ全力でエアロバイクをこぐ
- スローペースでエアロバイクを60秒こぐ
- 1にもどってくり返し
いっぽうで有酸素運動グループは、最大心拍数の75％でエアロバイクをこぎ続けたそうな。
その結果は、
- 微妙な差ではあるものの、HIITグループのほうが総摂取カロリーは減った
- HIITグループはインスリン感受性も改善していた（≒糖尿病リスクが減った）
といった感じ。そこまで大きな差は出なかったけど、確実に食欲をコントロールする効果はあるみたい。
研究者いわく、
HIITを使えば、臨床的に有意義なレベルで食欲をコントロールできることがわかった。いっぽうで普通の有酸素運動に同じ時間を費やしても、同じような効果は得られなかった。
このような効果が出る理由はよくわからない。HIITにより参加者のインスリン感受性は良くなったが、食欲に関係するペプチドや代謝物の量には変化がなかったからだ。
とのこと。原因はよくわからないものの、とにかくHIITで食欲に変化が出るわけですね。
ただし、この実験では参加者の食事まで調整したわけじゃないんで、実際のところはどこまでHIITが減量に役立つのかは不明。現在では「運動だけでは痩せない」って説が常識なので、食欲が減るならダイエットにも効くんじゃないかなーとは思いますが。
そんなわけで、激しい食欲にお悩みの方はHIITを試してみてはいかがでしょう？ もちろん運動と食欲の関係には個人差が大きいので、もしHIITで逆に空腹感が増したらすぐに止めたほうが良いと思いますが。
