肩の筋肉を鍛える最強のトレーニングとは？「結局、ベストな筋トレは何なのか？ #5」
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ベストな筋トレについて考えるシリーズの第４回目。今回は肩を鍛える最強トレーニングについてです。逆三角形ボディを作るのに必要な筋肉ですが、女性でもバストアップや引き締まった腕になりますんで、男女を問わず鍛えて欲しいところです。
ネタ元はいつもどおりドイツの2000年論文(1)。10名の男性に筋電図検査を行って、もっとも肩に効くトレーニングを選び出した実験です。肩の筋肉は前・後ろ・横の３パートにわかれてまして、それぞれ効果の高いメニューが違っております。それぞれのベストを見ていきましょう。
肩のトレーニングは王道が強い！
まずは筋肉の刺激をグラフで見てみます。
ここから部位ごとのベストを選ぶと以下のような感じ。
▼肩上部のベスト３
▼肩側面のベスト３
▼肩後部のベスト２
王道のミリタリープレスとダンベルラテラルレイズが強かったですねー。マシンリバースフライはできないジムが多いでしょうから、ダンベルリバースフライが現実的な感じ。
まとめ
そんなわけで肩をまんべんなく鍛えたいときは、
の３つをやっとけばOKかなと思う次第です。わたしもミリタリープレスとラテラルレイズは必須科目に入れております。
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