メンタルが強くなるかもしれない脳のトレーニング法、それは「デュアルN-Back課題」

「ワーキングメモリは大事！超大事！」という話を何度か書いている当ブログ。ワーキングメモリは短い間に情報を処理する能力で、仕事や勉強に欠かせないのはもちろん、人生の質にも関わってくると考えられております。


で、新しく出た論文(1)を見てたら、ワーキングメモリが向上するとメンタルも強くなる！って結論になっておりました。頭の良さだけでなく、メンタルヘルスにもワーキングメモリは大事らしい。


これはゲント大学の実験で、不安症に苦しむ学生13名を対象にしたもの。ワーキングメモリを鍛えるために、半分の学生には「デュアルN-Back課題」と呼ばれる脳トレをしてもらったんですね。


「N-Back課題」は昔からIQを上げるために使われてきた方法で、その効果はかなり実証ずみ。試してみたい方は「本当に頭が良くなる脳トレ『Brain Workshop』」をご参照ください。




実験期間は15日で、学生たちは1日15分ずつのトレーニングをした模様。そのあとで全員の脳波や不安レベルを調べたところ、

• 「デュアルN-Back課題」が上達した学生ほど
• 不安が大幅に減った
• シータ波とベータ波の比率が減った（＝リラックス状態が増した）
• ストレスが大きい環境でも集中力がとぎれなくなった

といった違いが出たらしい。つまり、

1. 「デュアルN-Back課題」でワーキングメモリが向上
2. 短時間に大量の情報を処理できるようになる
3. 集中力が増す
4. 精神に余裕が出てくる
5. 不安が減少！

って流れですね。研究者いわく、

注意力のコントロールができないと、あらゆる作業がうまくこなせなくなってしまう。その結果、心配や不安は増大し、考えすぎの悪循環にハマってしまうのだ。

とのこと。注意力の有無がメンタルヘルスにもつながってるんですなぁ。


そんなわけで、脳力アップやメンタルヘルスのためにも、ワーキングメモリの向上は有効っぽい。もっともいいトレーニング法は「デュアルN-Back課題」でしょうが、ほかにも運動や木のぼり、瞑想なんかも使えそうであります。マジメに「デュアルN-Back課題」を続けてみようかなぁ…。

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