８時間ダイエットなら、カロリー制限をせずに２８日間で体脂肪が2.8％減るかもよ
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/02/28.html?m=0
当ブログでは、プチ断食（ファスティング）のテクニックのひとつとしてリーンゲインズをよく取り上げております。1日のうち8時間だけ好きに食べる！ってタイプの方法で、わたしも２年ぐらい続けてきました。
プチ断食の科学的な根拠ついては以前に取り上げたとおり。普通のカロリー制限よりも食欲を減らす効果が高く、ラクに減量ができるとの結果が出てるんですね。
が、このデータはあくまで「日替わり断食」に限ったもの。リーンゲインズについてはまだデータが足らず、どれだけの効果があるのかはわかってなかったんですよ。
そんな状況下、インドネシア大学から非常に参考になるデータ(1)が出ておりました。これは43名の健康な男女を対象にした研究で、ラマダンで全員の体がどう変わるかを調べたんですね。
言わずもがな、ラマダンは日の出から日没までのプチ断食を１カ月にわたって行うイスラム教の儀式。日が沈んだあとは好きなだけ食べてもよいので、食事パターンがリーンゲインズにそっくりなわけです。ラマダンに関する研究は過去にもあったんですが、体組成の変化について調べたものは少なかったんですな。
で、その結果は、
- ラマダン前後の摂取カロリーは同じだった（平均1日1630kcal）
- 筋肉量には変化は出なかった
- 体脂肪は2.8％減（500gぐらい）
- BMIは1.5％減
- 水分量は0.9％減
- ラマダンが終わってから４〜５週間で全員がもとの体型にもどった
みたいな感じ。摂取カロリーを変えずに1カ月で体脂肪が500gも減るんなら、なかなか良い成果じゃないでしょうか。筋肉も特に減らないみたいですしね。
もちろん劇的なダイエット効果ではないものの、意識して食事量を減らさなくてもいいのは大きなメリット。ほかにもいろんな可能性が示唆されてますんで、使用上の注意を守ってうえで実践していただければと。
