ココアとダークチョコレートってダイエットに効くの？のメタ分析が出たぞー
「ココアすごいぞ！すごいぞココア！」とか「ダークチョコレーよいいよ！」みたいな話をよく書いてるんですが、まだよくわかってなかったのが「ココアとかチョコで痩せられるの？」って問題。一部では1日ひとかけらのチョコで体重が減った！みたいな報告は出てたものの、まったく逆の結論も出てたりしてよくわかってなかったんですな。
といっても、近ごろは↓のようなダイエットに効く（とされる）チョコなんてのも出てますし、その効果は気になっちゃうとこであります。
といったところで、近ごろ「ココアとチョコは痩せるのか？」問題を徹底的に調べた論文(1)が出まして、かなり深掘りしてくれておりました。
これはテヘラン大学によるメタ分析で、35件のRCTが対象。ココアとチョコの量を増やしたら、体重、BMI,ウェストサイズに変化は出るのか？をガッツリ調べてくれております。科学的な信頼性はわりと高め。
さて、ここでいきなり結論から言っちゃいますと、
- 全体的に見ればココアとチョコにダイエット効果はなし！
だったんですよ。いちおう細かい数字を出しておくと、
- 体重：-0.108 kg、P = 0.168
- BMI：-0.014 kg/m² 、P =0.759
- ウエスト：0.025 cm、P = 0.640
みたいな感じ。まぁ確かに何にも意味がレベルの変化ですよね。
ただ、ちょっとした希望もありまして、取り扱うデータのカテゴリーを絞った場合は、多少の効果も見られております。具体的には、
- 実験の期間が４〜８週間ぐらいの長期におよぶ場合
- カカオ70％以上のダークチョコを1日30g以上食べた場合
の２つの条件がそろった実験については、劇的ではないにせよ体重とウエストに良い影響が出てるんですよ。なかでも750mgのポリフェノールをふくむダークチョコレートを毎日食べた実験では、大きくウエストが減ってたりして、どうも「カカオ分は取れば取るほど意味があるのでは？」みたいな気もしてくるわけです。
言われてみれば、2017年のメタ分析(2)でも「カカオは多く取るほど効果的かも？」みたいな傾向が出てまして、1日のチョコやココアの量が多くなるほど、心臓病や糖尿のリスクが減ってたんですよよねぇ。
まぁそうは言っても、現時点ではどこまでがカカオの上限なのかはサッパリわからず、「ダイエットのためにチョコを貪ろう！」って話にはならないのでご注意ください（笑）。とりあえず言えそうなのは、
- ダークチョコやココアは1日30g以上は取らないと無意味かも
- どちらも飲み始めたら最低でも4週間以上は続けないと無意味かも
- もちろんチョコはハイカロリーだから食べ過ぎには注意ね！
ってことでしょうか。個人的には、カカオはダイエットじゃなくてアンチエイジングに使うのがよろしかろうと思う次第です。
