パレオダイエットはニキビや吹き出物にも効果があるよ

以前に「パレオダイエットが白髪に効く！」って話を書きましたが、今回はニキビの話。というのも、パレオダイエットを始めてから、それまでわたしの口まわりを荒らしまくっていた吹き出物やニキビがキレイに消えまして、その後は再発することもなくなったんですね。

ニキビができる原因その１・糖質

パレオダイエットが吹き出物やニキビに効く理由は、炭水化物がニキビの大きな原因だから。くわしく書きますと、

1. 糖質を摂ることで、すい臓がインスリンを出す
2. インスリンが男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌をうながす
3. 男性ホルモンが皮脂の分泌を増やす
4. 増えた皮脂を角質が覆う
5. たまった皮脂にバクテリアが繁殖
6. ニキビ！

といった経路になっております。そのため、バクテリアをやっつける効果しかない市販のニキビ薬は根本的な治療にならないんですな。


このへんは、ちゃんとしたリサーチもありまして、コロラド州立大が狩猟採集民を調べた論文(1)によれば、炭水化物の摂取量が少ない部族にはニキビがなかったそうな。さらに、韓国の大学が行った調査(2)でも、糖質を減らした食生活を10週間続けたところ、見違えるようにニキビが消えたなんて実験も。

ニキビができる原因その２・乳製品

もう１つ、吹き出物やニキビの原因として大きいのが乳製品。ざっくり言えば、乳製品はmTORC1って酵素を増やしまして、これが乳タンパク質を皮脂の原料に変えちゃうんですな(3)。と同時に、乳製品にふくまれる糖分がインスリンの分泌をうながして、男性ホルモンが活性化されちゃうのもニキビの原因になっております。

ニキビができる原因その３・オメガ３の不足

もっとも重要な栄養素の１つなのが、当ブログでも何度か紹介しているオメガ３。これが不足すると全身に炎症が起きやすくなることが知られてまして、当然ながら肌にもかなりの悪影響が出ます。実際、魚をよく食べる人ほどニキビが少ないってデータ(4)があったり、オメガ３サプリで成人男性のニキビが改善したって実験(5)もあったり。

まとめ

そんなわけで、肌の異常を治すには、

1. 糖質を減らす
2. 乳製品をひかえる
3. オメガ３を摂る

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