引き締まった腕を作るには「コンセントレーションカール」が最強らしい
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/08/blog-post.html?m=0
プヨプヨしてない腕を作るには、上腕二頭筋のエクササイズが必須。いわゆる「力こぶ」を作るための筋肉ですが、近ごろ米エクササイズ評議会が、腕を引き締めるためのベストエクササイズを検証したらしい(1)。
この実験は、18〜24才の男女を対象に、一般的な７種類のダンベル運動をくらべたもの。その結果、もっとも上腕二頭筋の発達が見られたのがコンセントレーションカールだったそうな。
コンセントレーションカールの方法は、以下の動画をどうぞ。このやり方だと、上腕二頭筋以外の筋肉を使えないので、ピンポイントで腕を鍛えられるらしい。
研究者いわく、
- コンセントレーションカールを6〜12回行う
- 30〜90秒の休憩
- 1〜2の手順を３〜６セットくり返す
せばOKとのこと。これは、わたしも積極的に取り入れていくつもり。
