「バトルロープ」のエクササイズ効果が凄そうな件
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/10/blog-post_27.html?m=0
近ごろ「バトルロープ」ってトレーニングが気になっております。太い縄をブンブン振り回すエクササイズで、以下の動画を見てもらうと早いでしょう。
海外で流行ってるのは知ってたものの、なんせ場所を取るので自宅じゃできないし、近所のジムでは取り扱ってないし、そもそも本当に効くのかがわからないしで、どうにも乗り切れなかったんですね。
13種のトレーニング効果をくらべてみたら
が、近ごろチェックした論文(1)が実にいい感じでして、マジメにバトルロープをやってみたい気分になりまして。
これはニュージャージー大学の実験で、エクササイズ歴が長い男性１０名を対象にしたもの（平均年齢は20.6才）。全員に対して、以下の13種類のトレーニングをやってもらったんだそうな。
トレーニングの順番は、参加者ひとりずつにランダムで割り当てまして、具体的な手順は以下のような感じ。
- ウェイトを使うもの（ベンチプレスなど）は、最大パワーの75％の負荷で10回３セット
- 自重トレーニング（腕立て伏せとか）は20回を３セット
- バーピーとラテラルクロウルは10回を３セット
- プランクとバトルロープは30秒を３セット
もちろん厳密な比較はできないんだけど、できるだけ負荷と時間を一定にそろえたわけですね。
まさかのバトルロープが消費カロリートップ
そのうえで、エクササイズごとの消費カロリーを計測したところ、結果は下のグラフのようになりました。
まさかのバトルロープが１位。筋トレの消費カロリーが少ないのは予想の範囲ですが、
- バランス系のガジェット（BOSU）を使うのは無意味
- バーピーの時間効率がかなり優秀
ってあたりが個人的にはグッと来ました。体幹トレーニング器具はムダ！って話は以前からありましたが、負荷をそろえると消費カロリーも同じになっちゃうわけですな。
まとめ
というわけで、トレーニングにバトルロープを取り入れるのは十分にアリかも…と思った次第です。
まぁコストとの兼ね合いも考えたらバーピーをやっとけばいいような気もしますが、新しい手法を試すのは楽しいですからねぇ。とりあえず安いバトルロープを買ってみて、近くの公園で遊んでみようかな…。
