スクワットはどこまでしゃがむのがベストなのか？
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筋トレの王様といえばスクワット。代謝を上げてダイエットに効くのはもちろん、コアトレーニングにも役立つナイストレーニングなわけですが、ふと「どれぐらいしゃがむのがベストなんだろう？」と思いまして。ちょっと前にやってたP90XもT25も、そのへんのことは明確に説明してなかったもので、ちょっと調べてみました。
そこで参考になったのが2001年の論文(1)。さまざまな姿勢でスクワットを行って、大腿筋（太ももの筋肉）の刺激レベルを調べたもので、結論から言えば、ヒザの角度が80〜90度ぐらいまで曲がっていれば筋肉は十分に発達するらしい。深くしゃがめばいいってもんじゃないんですねぇ。
で、論文によれば、このとき大事なのは、ヒザの角度よりも骨盤のかたむきなんだそうな。具体的には、下のイラストのように、骨盤が倒れていない状態（左）がよくて、骨盤が倒れちゃう（右）とスクワットの効果はかなり下がっちゃうみたい。
これは、以前に紹介した「腰痛と猫背を治すためには狩猟採集民の姿勢を学ぼう！」にもつながる話で、やはり骨盤を後ろに引いた状態が、もっとも自然に体が動くってことなのかも。そんなわけで、今後はしゃがむ深さにこだわらず、骨盤の位置に注意をはらいつつスクワットをしたいと思います。
credit: Marco Crupi Visual Artist via FindCC
