2大エクササイズサプリ「ベータアラニン」と「重曹」を組み合わせたらどうなる？みたいな実験
https://yuchrszk.blogspot.com/2018/09/2_21.html?m=0
当ブログを長くお読みの方であれば、エクササイズに効くサプリとして、
の２つが優秀なことはご存じかと。どちらも運動のパフォーマンス改善には一定の評価がありまして、直近ではオリンピック委員会も「本当に使う意味があるサプリ」に選んだりしてるぐらい。
こうなると「２つを同時に使ったら最高なんじゃない？」って気分になるわけですが、そのへんの疑問を調べたデータ(1)が出ておりました。
これはサンパウロ大学の実験で、72人のサイクリストを以下の4グループに分けたんですな。
- 6.4gのベータアラニンを1日4回に分けて飲む＆体重1kgあたり0.3gの重曹を運動の60分前に飲む
- ベータアラニンだけ飲む
- 重曹だけ飲む
- 糖質を飲む（コントロール群）
そのうえで、HIIT方式でパフォーマンステストを行っております。具体的には、
- 60秒だけ最大パワーの110％でサイクリング
- 60秒の休憩
- 以上のサイクルを4セットくり返す
って感じで結構ハードな内容。これはHIITユーザーには気になるところっすね。
それでは、結果としてどのような違いが確認されたかと言いますと、まずは効果量のグラフをご覧ください。
上からBAがベータアラニン、SBが重曹、BASAがベータアラニン＋重曹の効果を示しております。
このグラフをどう判断するかは難しいところですけど、とりあえず、
- ベータアラニン＋重曹の組み合わせは、やはり単独で使うよりも効きそう
- ただし、そのミックス効果は期待したほどではない
ってことは言えそうな感じですね。可能性はありそうな気がしますが、普段からどっちかを使ってる人なら、わざわざ２つを組み合わせなくてもいいかも。
まぁなんかスポーツの試合に挑むような機会があれば、試すかもしれませんが（笑
