オメガ3のサプリは妊活に使えるのか？のメタ分析が出てたぞー
昔から「魚に入ってるオメガ3脂肪酸が健康な子を産むのに役立つんじゃない？」って考え方があるんですよ。そのメカニズムはよくわからんのですが、1980年代ぐらいから「魚をよく食べる女性は早産が少ない」って報告(R)があったもんですから。
ただし、だからといって「妊活のためにオメガ3を飲むべきか？」ってのは判断しづらいところです。事実、2006年にコクラン共同計画が行なったメタ分析(R)でも、「まだ十分なデータがないからなんとも言えないよねー」みたいな結論だったんですよ。
が、新たに出た論文(R)は、上記コクラン研究のアップデート版になっていて、「オメガ3が妊活に効くか？」問題を深掘りしてくれておりました。
これは過去のオメガ3研究から、信頼性が高いRCT70件をまとめたメタ分析でして、以下のポイントを調べてくれたんですよ。
- オメガ3で早産のリスクは減るか？
- 赤ちゃんの健康状態は改善するか？
- 産後うつは改善するか？
オメガ3と妊活の関係をチェックした研究としては過去最大級でして、なかなかよろしいんじゃないでしょうか。
では、それでどんなことがわかったかと言いますと、エビデンスの質ごとに以下のような傾向が確認されております。
▽エビデンスの質が高い効果
- オメガ3飲んだ女性は……
- 早産リスクが11％下がる！
- 子供が低体重で生まれるリスクが10％下がる！
▽エビデンスの質が中ぐらいの効果
- オメガ3飲んだ女性は……
- 子供の出産前後の死亡リスクが25％下がる！
- 生まれた直後に子供が病気になるリスクが8％下がる！
▽エビデンスの質が低い効果
- オメガ3飲んだ女性は……
- 産後うつの発症リスクが1％下がる
- 産後の高血圧アリスくが16％下がる！
ってことで、全体的に見れば「オメガ3って妊婦さんにも大事なんじゃない？」って気がしてくるわけです。わりと質が高いデータで、明確なメリットが確認されたみたいなんで。
ちなみに、そのほかに得られた知見はと言いますと、
- 食品からとったオメガ3と、サプリからとったオメガ3には違いが確認されなかった（ただしこれは全く確定的じゃないですが）
- 1日500mg〜1gのオメガ3は、1日1g以上よりもリスクを下げる効果が高い（これも確定的ではない）
みたいな話も出てまして、妊活中の女性がオメガ3を飲んでみるのはいいことかもですな。
ただし、このブログでは何度も紹介してますとおり、市販のオメガ3サプリは品質が低いケースがとても多いんでご注意ください。あまりに質が低いオメガ3を飲んだら逆効果になりかねないので。
いちおう過去には「これならいいかな〜」と思えるオメガ3も取り上げてるんですが、そこまで自信があるわけでもないので、やはり普通に魚介類の量を増やす方をおすすめいたします。
