結局、オメガ３を飲むのを止めちゃった話
ここんとこ、やたら評判がいいのがフィッシュオイル。筋肉量のアップに役立つとか、うつ病に効くとか、脳の働きが上がるなどと言われております。
そんなわけで、わたしも効率よいオメガ３の補給のためにサプリを飲んでまして、おかげで血液検査の結果も良くなったわけなんですが、いろいろ考えた結果いまでは使用を止めております。
というのも、以前にもちょっと書きましたが、フィッシュオイルは非常に不安定な成分でして、酸化のストレスに弱くて腐りやすいんですよね。
具体的なデータとしては、2003年のランダム化比較試験がありまして(1)、3,114人の男性を対象に、フィッシュオイルサプリの効果を調べたんですね。その後、３〜９年後の死亡率を調べたところ、サーモンを食べるように指導を受けたグループのほうが、毎日フィッシュオイルを飲んだグループよりも、心疾患をわずらう確率が格段に低かったとか。
でもって、さらに近ごろニュージーランドから出た研究(2) では、市販のフィッシュオイルサプリ32品目を調べたんですが、そのうち、ちゃんとラベルどおりのクオリティと量のEPAとDHAが入っていた商品は３つしかなかったそうな。どうも、フィッシュオイルの品質を保つのは、思ったよりも難しいみたい。
なにより2008年の疫学調査(3)によれば、オメガ３をたくさん摂るよりもオメガ３とオメガ６のバランスを取るほうが重要なわけですからね。具体的な対策としては、
といったあたりを心がけたほうが、「このフィッシュオイルは大丈夫か？」とか悩んでいらぬストレスを抱えるよりも良いのではないかと思った次第です。
もちろん、すべてのフィッシュオイルが悪いわけじゃないんで、「やっぱりサプリのほうが楽でいい！」という方には、「Life Extension」の商品をオススメしておきます。ここなら割と信頼があるのではないかと。
