運動は何時にするのがベストなのか？

日々のエクササイズが健康やメンタルに重要なのは言わずもがな。では、運動は何時に行うのがベストなんでしょう？


この問題を考えるにあたって、重要なのが以下の３つのポイント。

1. 体温の差：人間の体温は午後から上がり始めて、午後２〜６時の間にピークをむかえる。そのため、この時間帯に有酸素運動をすれば代謝があがり、運動の効果はより高くなる。
2. タンパク質合成：人間がタンパク質を合成する機能は、午後５〜７時にピークが来る。そのため、この時間帯に筋トレをすれば、さらに効率よく筋肉をつけることが可能になる。
3. グリコーゲンの残量：肝臓にためこまれたグリコーゲン（糖質）は、朝にはほぼ空っぽの状態になっている。そのため、朝食の前にエクササイズをすれば、脂肪を優先的に燃やすことになり、痩せやすくなる。

以上をまとめると、

• 健康のためには午後２〜６時の間に有酸素運動
• 筋肉をつけたいなら午後５〜７時に筋トレ
• 痩せたいなら朝食の前に軽いエクササイズ

といった感じでしょう。わたしの場合は、朝食はとらずに速めのウォーキングで通勤しております（片道３キロぐらい）。最初のうちは空腹に悩みますが、慣れると逆にシャキッとした感じになるのが不思議。


もっとも、サラリーマンが筋トレと有酸素運動を午後２〜７時にやるのは不可能なので、このへんは妥協するしかないでしょうなぁ…。


photo credit: kaneda99 via photopin cc


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