たった週１のエクササイズでも意志力はガッツリと上がる
「意志力は筋肉のように鍛えられる！」とよく言われまして、「家計簿」やら「片鼻呼吸」など、いろんなトレーニング法があるわけですが、なかでも効果が高そうだなーと思うのが「エクササイズ」であります。
２カ月のジムで意志力は上がりまくる
運動と意志力ついて調べた研究として有名なのは2006年の論文(1)。これは豪マッコーリー大学の実験で、運動不足の男女24人に、2カ月ほどジムに通ってもらったんですね。その間、全員にはストレスレベルや、アルコールの摂取量、約束を守った回数などを記録してもらい、セルフコントロール能力の変化を測ってみたんだそうな。
その結果はなかなか凄くて、たった２カ月ジムに行っただけで、
- 誘惑に勝つ力がアップ！
- 忍耐力がアップ！
- 先延ばしをしなくなった！
- 感情のコントロールが利くように！
- アルコール、タバコ、カフェインの量が減少！
- 貯金が増加！
- 衝動買いが減少！
- ジャンクフードの摂取量が減少！
- 野菜を食べる量が増加！
- テレビを見る時間が減少！
- 勉強に使う時間が増加！
- 遅刻が減少！
といった違いが出た模様。定期的なエクササイズで、かなり広範囲にセルフコントロール能力が上がるみたいですね。
エクササイズの回数は週１でもOK
この研究がおもしろいのは、すべての参加者が、たった週に１回のエクササイズで大幅な効果をあげているところ。最初の１カ月めは、全部で４回しか運動をしてないわけですね。
また、スタンフォード大のケリー・マクゴニガル教授によれば、脳は運動の種類を区別してないので、有酸素運動でも筋トレでも自分が好きなエクササイズを選べばOKとのこと(2)。エクササイズの種類や回数などに悩むまえに、とにかく定期的に体を動かしてみるのが大事なんだ、と。
そんなわけで、運動は体にいいのはもちろん、脳の幸福感も高めてくれるし、ついでに意志力を上げる効果もあるんだってお話でした。もっとも、わたしの場合は、ここ3年ほど毎日エクササイズをしてますが、セルフコントロール能力が上がったような実感は正直ないんですけどねぇ。
バウマイスター博士の話では、人間のセルフコントロール能力は自覚しないうちに上がるもんなんだそうで、効果を信じて今後も運動は続けていくしかないですな。
credit: Sam Deng via FindCC
