1日にたった3分で体脂肪が減らせるクササイズ、それはスクワット
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/02/13.html?m=0
「1日3分のスクワットで体脂肪が減るかも！」って論文(1)が面白かったんでメモ。
これは鹿屋体育大学の実験で、94人の少年を対象にしたもの（平均年齢は13.7才）。まずは全員を2つのグループにわけたんですね。
- いつもの運動を続けてもらう
- いつもの運動にくわえて、1日100回のスクワットを行う
スクワットはダンベルなどを使わず、週に4〜6回のペースで行われた模様。100回のスクワットをこなすのに、平均で3分ぐらいしかかからなかったとのこと。
すると8週間後の結果は、以下のようになりました。
- スクワットグループは、
- 体脂肪が4.2％減少！（何もしないグループは変化なし）
- 筋肉の厚みが3.2％アップ！（何もしないグループは変化なし）
- 足の筋力が16％アップ！（何もしないグループは8%アップ）
- ジャンプ力が3％アップ！（何もしないグループは1.8%アップ）
うーん、なるほど。体脂肪がちょっとだけ減っております。ってまぁ、実際の変化率としてはたいしたことないですし、現実に意味があるレベルかと言われれば謎なんですけど、なんもしないよりはマシでしょう。
この実験のポイントは、参加者の大半が、もともと運動量が多くて細身の体型だったところでしょう。肥満の人が体脂肪を減らすのは簡単ですが、痩せた状態から8週間で体脂肪を落とすのは大変ですからねぇ。
研究者いわく、
８週間の自重スクワットトレーニングは、少年の体組成や身体能力を改善するための手頃で効果的なメソッドだ。
とのこと。体脂肪だけでなく身体能力もグンと上がってるのがうれしいですね。この実験はティーン限定ですが、筋肉は何歳でも増えますんで、おそらく誰にでもメリットはあるはず。
そんなわけで、何か手軽な運動を始めたいという方は、まずは1日100回のスクワットから始めてみるのはありかも。そのほかにも、
- 普段の筋トレの効果が停滞し始めたときに追加で行う
- いつもの運動ができないときの補助メニューとして使う
- とにかく体脂肪を落としたい
といった方は、普段のメニューの締めに100回のスクワットをするといいかも。わたしも試してみようかな…。
