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ダイエットをしなくてもスリムな人たちが実践している、たった2つの重要ポイントとは?

Girl 67

 

頑張ってダイエットをしても痩せない人がいるいっぽうで、何もせずにスリムな体型をキープし続ける人がいますね。果たして、いつもスリムな人はどんな暮らしをしてるの?について調べた面白い研究(1)が出ておりました。

 

 

これはコーネル大学の研究で、「そのひとクチがブタのもと」 で有名なブライアン・ワンシンク博士が指揮を取ったもの。ダイエットをせずにスリムな体型を保つ112名の男女を集め、体重管理に悩む35名の生活習慣とくらべたんですね。

 

 

研究者いわく、

 

わたしたちは、ダイエットをせずに体型を保てる人たちを「無意識スリム」と名づけた。今回の研究の目的は、体重を減らすのに苦労する人たちと、無意識スリムたちの生活の違いを調べることだ。シンプルで小さな違いが、いかに大きな差をもたらすのかを見たかった。

 

とのこと。その結果、無意識スリムな人たちは、

 

  • 圧倒的に自炊が多い
  • 食べ過ぎを恐れない
  • 食事は量より質を重視
  • ちゃんと体の満腹サインを察知している
  • 楽しむために食事をしており、伝統的なダイエット食(低脂肪低カロリー)にはこだわらない
 

といったあたりを重く見る傾向があったそうな。

 



研究者によれば、

 

今回のデータは多くの人の励みになるだろう。体重の増加を防ぐためには、好きな食品を控えたり、苦しいカロリー制限をしなくてもいいとわかったのだから。

 

その代わりに大事なのは、ちゃんと自分の満腹サインに従い、量よりも質を重視することだ。

 

 とのこと。このほかにも面白いデータが出てまして、

 

  • 定期的に体重を測っていたのは50%だけ
  • 35%がランチには必ずサラダを食べる
  • 61%が肉のなかでは鶏肉が一番好き
  • 65%がディナーには必ずサラダを食べる
  • ベジタリアンの割合は7%
  • 33%は酒を飲まない
  • 31%が朝食に卵を食べる
  • 51%が朝食にフルーツと野菜を食べる
  • 44%は間食にフルーツを食べる
  • 37%は清涼飲料水を絶対に飲まない
  • 33%は人工甘味料入りのダイエット飲料を飲む
  • 42%が週に5〜7日は軽い運動をする

  

といったところ。もちろん、以上の習慣をマネすれば必ず痩せるってわけじゃありませんが、

 

  • 量より質
  • 体の満腹サインに従う

 

の2点については、当ブログで過去に取り上げた「食事報酬」を下げてくれますんで、間違いなく効果は高いはず。簡単なガイドラインとして非常に良いんじゃないでしょうか。

 

 

かく言うわたしも「カロリーの質」を気にする暮らしを始めてからは、特に摂取カロリーを意識しなくても適正体重をキープできております。腹がいっぱいになったら止めればいいだけなんで、体重管理はとてもラクチン。おすすめです。


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41才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。パレオダイエットの本を書きました(http://amzn.to/2ogEBmC)。