筋肉が増えるベストな「アシュワガンダ」が見つかったかも
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/09/blog-post_46.html?m=0
アシュワガンダ＋筋トレでムキムキに？
当ブログでは、アシュワガンダってサプリを推しております。大昔からアーユルベーダで使われてきたハーブで、ストレスや疲労回復の効果に関しては、かなり信頼性が高いデータが出てるんですな。というわけで、個人的には「気分が落ち込んでるときに飲むサプリ」として、アシュワガンダをおすすめしてきました。
が、新たに出た論文(1)では、「アシュワガンダは筋肉もつくよ！」って結論になってまして、わたしのなかで再び盛り上がりをみせております（笑）
これはインドの大学で行われた実験で、参加者は18〜50歳の男性57名。みんなを以下の２グループにわけたんですね。
- 1日に600mgのアシュワガンダを飲んで筋トレ
- ニセの薬を飲んで筋トレ
アシュワガンダは、1回300mgを2回にわけて飲むパターンだったみたい。定番の服用法ですね。
アシュワガンダを飲みつつ定番の筋トレ
また、筋トレのデザインはこんな感じ。- ペースは週3回
- メニューは
- スクワット
- レッグエクステンション
- レッグカール
- チェストプレス
- バーベルチェストプレス
- バイセップカール
- ダンベルバイセップカール
- シーテッドロウ
- ダンベルロウ
- ケーブルトライセプダウン
- ダンベルショルダープレス
- セット数は３回で、筋肉を限界まで動かす
全身の筋肉をくまなく使う、これまた定番のメニューになっております。
男性ホルモンが８１％も増えていた
では、８週間後の変化をグラフでどうぞ。
アシュワガンダを飲んだほうが筋肉が増え、体脂肪も多く減っております。なかなかハッキリした差が出ましたねー。
この変化は、おそらく男性ホルモン（テストステロン）の増加が原因だと思われます。なにせ、データを見ると、アシュワガンダを飲んだグループは、プラシーボグループにくらべて８１％もテストステロン値があがってたんですよ。これは凄い成績ですなぁ。
KSM-66のアシュワガンダがベスト
ただし、ここで大きな注意点がひとつ。この実験では、KSM-66っていう高品質のアシュワガンダ（Shri Kartikeya Pharma社の商品）を使っております。2015年に出た別の論文(2)によれば、アシュワガンダは重金属の含有率が高いケースが多く、KSM-66じゃないと水銀などの悪影響が出ちゃう可能性も高いんですな。というわけで、毎度おなじみのiHerbで選ぶとすれば、現時点ではジャロウフォーミュラ社のアシュワガンダがベストな感じ。もちろんKSM-66を使ってますし、ちゃんと重金属チェックもしているようなんで。それ以外の商品は、正直どこまで安全なのかはよくわからないところです。
もちろん、この実験はまだサンプル数が少ないんですが、いままで出たアシュワガンダのデータなかでは、もっとも「おっ！」と思わせるものかと思います。万が一、筋肉アップの効果がないにせよ、メンタルへの効果はほぼ間違いないんで、わたしは今後も服用していくつもり。
