履くだけで筋トレがはかどる？と噂の「ウェイトリフティングシューズ」は買いか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/12/blog-post_22.html?m=0
ウェイトリフティングシューズ、どうよ？
筋トレ用シューズに関するご質問をいただきました。
パレオさんこんにちは。ウエイトリフティングシューズってどうですか？友達が使っているようで「スクワットがうまくいく」と言います。これはエビデンスがあるシューズなんでしょうか？
とのこと。確かに、近ごろ筋トレ界でよく聞くのが「ウエイトリフティングシューズ」であります。 アシックスの商品なんかが有名で、Amazonのレビューでは絶賛されてますね。
パッと見は普通のシューズですが、ポイントはかかとがちょっと高くなってるとこ。だいたい12〜25mmのあいだでヒールがブ厚くなってまして、こいつが筋トレの効果を上げてくれるというんですな。
ウェイトリフティングシューズの結果はバラバラ
で、結論から言っちゃいますと、「よくわかりません」ってのが正直なところです。というのも、ウェイトリフティングシューズの研究ってちょっとしか無いうえに、それぞれの結果が食い違ってるんですよ。
たとえば、
- 32人の男女にバックスクワットをしてもらい、普通のスニーカーとウェイトリフティングシューズで差を確かめた実験では、多くの参加者がヒザを深く曲げられるようになった(2017年,1)
- 14人の男女を対象にニーエクステンションをしてもらい、裸足とウェイトリフティングシューズの違いを確かめたところ、どちらの靴でも筋肉の刺激度には差が出なかった(2017年,2)
- 11人の男女にバーベルスクワットをしてもらい、普通のスニーカーとウェイトリフティングシューズで差を確かめた実験では、逆にスニーカーのほうが姿勢の安定性が良くなる傾向が確認された(2016年,3)
みたいな感じ。ざっと見ても真逆の結果が出てまして、どう解釈したもんかなーみたいなところです。
深くしゃがめない人にはいいかもしれないが…
ここまで結果が食い違う理由は謎ですけど、
- ウェイトリフティングシューズのヒールの高さの違い
- 筋トレ種目の違い（スクワットが多いが、他の動きも多い）
- 参加者の筋トレ歴の差
なんかで効果が変わってくるっぽいんですよねぇ。悩ましい。
ただ、だいたいのデータをざっと見る限りでは、
- 何らかの理由で深くしゃがめない人には有効っぽい
ってのはありそう。ケガをしてたり足が長すぎて腰が沈まないような人であれば、ウェイトリフティングシューズは買う価値があるのではないかと。いまんとこ言えるのはこれぐらいじゃないですかねぇ。
あと、「効果が出た！」と主張してるデータを見ても、そこまで明確な差が出てるわけでもないので、個人的にはオススメしませんね。普通のシューズで十分かと思われます。
