トランポリンってエクササイズとして使えるの？問題
トランポリンはどれぐらい運動になるのか？
トランポリンに関するご質問をいただきました。
HIITなど色々な運動情報を参考にさせていただいております。 ところで、トランポリン運動についてはパレオさんはどうお考えでしょうか？ アマゾンなんかでも売られていて気になっているところなんです。
とのこと。確かに近ごろは小型のトランポリンがいろいろ売ってまして、ちょっと楽しげ。これで良い運動になるならいいっすよね。
19分のトランポリン運動の負荷を調べた
で、いまのところトランポリン運動に関する研究は少ないんですが、近ごろはよい感じのデータが少しずつ出始めております。
代表的なのは米国運動協議会（ACE）が2016年に行った実験(1)で、24人の健康な大学生が対象。まずはトレッドミルで走ってもらって全員の体力を計測、そのうえで19分のトランポリンエクササイズを指示したんですな。
トランポリンの運動量はランニングと同じぐらい
エクササイズ中は1分ごとに最大心拍数と酸素摂取量を計って、消費カロリーなどをチェック。ついでに5分ごとに主観的な運動のツラさを採点してもらったところ、以下のような結果になりました。
- トランポリンの運動量はランニングと変わらない
- 運動後の気分はランニングよりもトランポリンのほうが上
- エクササイズの主観的な『楽しさ』もトランポリンのほうが上
ってことで、トランポリンはランニングと同じぐらい良い運動になるし、何より楽しいのがポイントみたい。
研究チームいわく、
今回の研究により、ミニトランポリンを使ったエクササイズが、持久力の改善とカロリーの消費に十分な効果があることがわかった。
さらに、トランポリンを行った被験者は、心拍数や酸素摂取量から予想される負荷よりも、主観的には「エクササイズが楽だ」との印象を持っていた。これは、長期のエクササイズに役立つポイントだろう。
とのこと。トランポリンはエクササイズの辛さをやわらげてくれるため、運動を習慣化させたい人にはよいのではないか、と。確かに漫然とランニングするよりは、ピョンピョン飛びはねてるほうが楽しいですわな。
トランポリンは時速9.6キロのランニングと同じぐらい体を使う
ちなみに、このデータによれば、トランポリンのカロリー消費量は1分あたり男性11kcal、女性8.3kcalとのこと。これを他のエクササイズをくらべると、
- 時速9.6キロのランニング
- 時速22キロのサイクリング
ぐらいだそうです。いわゆる「中高強度身体活動」ぐらいの運動レベルでして、健康の維持には十分使えるんじゃないかと思われます。
ってことで、トランポリンは結構オススメ。特に「有酸素運動は退屈で続かないんだよな…」みたいな方にはよろしいんじゃないでしょうか。
