1日10分で自信が身につく「ライフ・レビュー・セラピー」とは？
心理療法のひとつで、「ライフ・レビュー・セラピー」ってのがあるんですよ。どんなものかと言いますと、
- 過去の人生で起きた重要なできごとをいくつか選ぶ（ポジティブでもネガティブでもOK）
- そのできごとが、いまの自分にどんな影響を与えているかを書き出す
みたいな感じです。たとえば「大学受験」とか「結婚」みたいな人生の重要イベントを選んで、「あそこで頑張って勉強したから、いまの会社にも入れたんだよなぁ」みたいに書き出すイメージっすね。過去と現在をあらためて接続する作業とでも言いますか。
その効果はある程度まで認められていて(R)、自分のライフストーリーを語り直すと、
- 自信が増える！
- 鬱の症状が減る！
みたいなメリットが報告されてるんですな。なかなかおもしろい技法ですよねぇ。
なぜこのテクニックが効くのかと言いますと、
- 自分の人生に一貫性が出るから
- 過去のネガティブを客観的に見つめられるから
といった側面が効いてるんだと考えられます。つまり、人生にあらためてストーリーをあたえてやることで、「自分はこういう人間なのだ！」って感覚が生まれ、そのおかげで安定した気持ちになるんだよーって話ですな。以前に書いた「セルフコンセプト・クラリティ」と同じ考え方です。
もっとも、「ライフ・レビュー・セラピー」に関する研究ってのは、これまでメンタルが崩れた人をメインにしてきたのが難点。とくにメンタルに問題がない人が使っても効果があるの？って問題はよくわかってなかったんですよ。これは気になるところっすね。
ってことで新しい論文(R)は、そこらへんの問題を調べてくれてて有用でありました。
これはデニソン大学の研究で、3つの実験をとおして約400人の健康な男女に「ライフ・レビュー・セラピー」の効果を確かめております。実験のデザインは3つとも基本的には同じで、
- 被験者を半分にわけて、片方には「ライフストーリー」を書いてもらう
- もう一方のグループには、「アメリカの偉人」に関するエッセイを書いてもらう
- 自尊心や気分に変化が起きたかどうかを確かめる
みたいになってます。ちなみに、ライフストーリーを書いたグループに与えられた指示は以下のような感じ。
- 人生の特筆すべきイベントを4つピックアップする（結婚とか転職とか）
- そのイベントについて、できるだけディテールを細かく書き出す
- そのイベントが、いまの人生にどう関係しているのかを書き出す
全員にあたえられた時間は10分だったそうで、これぐらいなら自分でも簡単に実践できそうですねー。
で、その結果がどうだったかと言いますと、
- 「ライフ・レビュー・セラピー」を行ったグループは……
- 小さいながらも有意に自尊心が向上した
- 気分も向上した
- ただし、セルフコンセプトクラリティには変化がなかった（つまり、アイデンティティの補強には役立たないのかも）
だったそうな。さすがにそこまで劇的な変化ではないものの、それなりに効果があったみたいっすね。10分の介入としては悪くない成果じゃないでしょうか。
また、そのほかに特筆すべきポイントとしては、
- ピックアップする人生のイベントは、ポジティブなものでもネガティブなものでも構わない（どっちでもメンタルの改善には効く）
- 一回の「ライフ・レビュー・セラピー」の効果は48時間は続かない
って傾向も確認されてまして、実践するときは定期的にやったほうが良さそうっすね。
いずれにせよ、「自分のライフストーリーを語り直してみる」ってのはおもしろい手法だと思いますんで、試す価値はありそうであります。
