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2023年の目標達成率をガツンと上げる超シンプルなテクニック

 

 

新年!ということで、一発目のエントリは、例年どおり「新年の抱負を達成する方法」を考えてみましょう。ちなみに、このシリーズも恒例になりまして、あらためて確認したら7つのエントリがたまっておりました(なぜか2017年だけやってませんが)。今回のエントリと合わせて参考にしてくださいませ。

 

 

で、今年はどんな話を紹介するかと言いますと、

 

  • 目標は紙に書き出そうぜ!

 

みたいな考え方です。「新年の目標を紙に書き出す」ってのは超基本的なテクニックですが、このやり方には意味があるのかってことですね。

 

 

このような基本的なテクニックを、なぜいまさら取り上げたかと言いますと、かつてこのブログで「かの有名な『イェール大学の目標設定実験』がデマだった件」ってエントリを書いたからです。このエントリがどのような内容だったかを説明すると、以下のようになります。

 

  1. かつて、ビジネス書の世界では「イェール大学の研究により、自分の将来について具体的な目標を書いた人は、20年後に目標を書いていない人たちの10倍の収入を得ていたことがわかっている」というエピソードがよく紹介されていた。

  2. ところが、よく調べてみると、この研究は実際には行われていなかった

  3. 結局、目標を書き出すと成功率が上がるって説は、正当性がないっぽい

 

みたいになります。ビジネス書の世界ではド定番だった有名な実験が、実はデタラメだったわけですね。

 

 

それでは、果たして「目標を紙に書き出す」ってテクニックは、意味がないのでしょうか?

 

 

このポイントを確かめてくれたのが、ドミニカ大学のゲイル・マシューズ博士の研究(R)であります。イェール大学の実験が都市伝説だったことを知った博士は、自分の手であらためて「目標を紙に書き出す」テクニックの効果を確かめたんですね。

 

 

具体的には、世界の6カ国(米国、インド、日本を含む)から集めた男女267人(23歳から72歳)を対象にした試験で、全体を5つのグループにわけております。

 

  1. 単純に自分の目標を頭だけで考える
  2. オンライン・アンケートに自分の目標を書き出す
  3. 目標を書き出し、さらに行動を達成する方法を考える
  4. 目標を書き出し、さらに行動を達成する方法を友人に送る
  5. 目標を書き出し、さらに目標の進捗状況を毎週友人に送る

 

って感じで、1ヶ月後の違いをチェックしたんだそうな。すると、目標を紙に書き出す行為には、やはり明確な効果が認められまして、

 

  • 目標を書いた人(グループ2-5)は、目標を書かなかった人(グループ1)よりも達成度が高く、目標達成度の平均値は、グループ1が4.28点、グループ2〜5が6.44点だった。

 

  • もっとも成績が良かったのはグループ5(目標を友人と毎週共有)は、目標達成の平均スコアが7.6で最高レベルだった。

 

という感じだったとのこと。こうして見ると、やはり新年の抱負を書き留めるという行為は、長期的な目標達成の成功率を上げるのだと言えましょう。

 

 

また、この研究を見ると、「友人に進捗状況を報告する」ってのもかなり良い効果があるようなので、こちらもぜひ使ってみたいところです。つまり、この実験を現実に活かすのであれば、

 

  1. まずは、新年の抱負を紙に書き出す。

  2. 書き出した目標を、応援してくれる人と共有する。

  3. その目標をどれぐらい達成できているかを、友人へ定期的に報告する。

 

みたいになるでしょう。たんに目標を書き出すだけでも効果はあるみたいなんですが、友人に報告するとさらに目標達成度が上がりますので、ぜひお試しください。


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1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。さらに詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。

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