エナドリでおなじみな「タウリン」の実力とは？：心血管サポートの新たなエビデンスと効果的な摂取法
「タウリン」と聞くと、たいていの人は、まずエナジードリンクを思い浮かべるはず。実際、近年は「疲労回復に効く！」と報告したデータも増えてまして、個人的にも「サプリを飲むのも良さそうだなぁ……」とか思ってたりします。
でもって、最近は「タウリンには心臓や血圧に対しても健康効果があるの？」と言われてまして、こないだ出たメタ分析(R)も、そのへんをガッツリ掘り下げてくれていて有用でした。
で、まず前提として、現代では心血管疾患（CVD）が、めちゃくちゃ大きな問題になっているのはご存じのとおり。これは高血圧や心臓病、動脈硬化、心不全などを含む病気の総称で、血流が滞ることや心臓に過剰な負担がかかることから生じます。世界では1年間で約1,790万人がこの病で命を落としたとされてまして、死因としてはトップレベルの問題なんですな。
そこで、近年、アンチエイジングの新しい手段として注目されているのが「タウリン」であります。これはアミノ酸の一種で、体内でカルシウムの調整や血圧の管理を助け、さらに抗酸化作用や血管拡張作用を持っているんで、日常的にサプリを飲むことで心血管機能をサポートしてくれるかもしれないんですな。
ってことで、今回のメタ分析では、808人を対象とした20件のランダム化比較試験（RCT）を分析。これにより、タウリンが心血管に対してどのような効果をもたらしてくれるのかを明らかしてくれております。
タウリン、やっぱアンチエイジングに良いのかも
では、タウリンにどんな効果があったのかを見てみましょうー。
- 心拍数の低下：タウリンは、心拍数を1分あたり約3.6拍減らす効果があることが分かった。この「心拍数の低下」は、特に心臓にとって重要で、心拍数が高いと、それだけ心臓は忙しく働くことになり、負担が増えちゃう。逆に、適度に心拍数が低下すると、心臓の負担が減り、心血管の健康維持につながる。
また、この効果は、健康な人だけでなく、心不全を抱える人にも同じように確認された。心不全の患者さんってのは、心臓が十分な血液を送り出せず、心拍数が過剰に高くなることがあるんだけど、タウリンによってこの負担が軽減される可能性があるかも。
- 血圧の低下：タウリンには血圧を下げる効果も確認されている。分析の結果、収縮期血圧（上の血圧）が4 mmHg、拡張期血圧（下の血圧）が約1.4 mmHg低下するという結果が得られた。特に収縮期血圧の低下は、心臓が血液を押し出す際の圧力を減らすため、心臓への負担を軽くするのに有効だと思われる。
さらに、タウリンは健康な人にも高血圧の人にも効果を発揮しており、特に高血圧患者で効果が大きかった。これは、タウリンが血管を広げることで血流をスムーズにし、結果的に血圧が下がるためと考えられる。
- 心臓機能の向上：心臓がどれだけ効率よく血液を送り出せるかを示す「左室駆出率（LVEF）」の数値も、タウリンによって約5%向上した。心不全や心筋梗塞を抱えている人にとっては、心臓の収縮力が改善されることは極めて重要なので、タウリンがめっちゃ役に立つかもしれない。
- 重症度の軽減：心臓病の重症度は、ニューヨーク心臓協会（NYHA）によって4段階に分類され、重症度が高いほど日常生活での症状が深刻になる。タウリンを摂取すると、この重症度が一段階下がることも確認され、特に心不全の患者さんに目立った改善が見られた。これは、日常的にタウリンを補充することで、生活の質が向上する可能性があることを示している。
ってことで、これを見る限り「タウリンすごいのでは？」って気がするわけですな。何でも、タウリンには一酸化窒素（NO）を増やす作用があり、これによって血管が拡張し血圧が低下するんだそうな。さらには、タウリンは活性酸素を抑え、抗酸化物質の働きをサポートするし、炎症を引き起こすサイトカインの生成を抑えるので、血管や心筋のダメージを減少させる効果も望めるらしい。なかなかすごいもんですな。
それでは、続いて、タウリンを飲みたくなった方のために、サプリの効果的な飲み方を見てみましょうー。
タウリンの効果的な飲み方は？
メタ分析の結果によると、タウリンの効果は飲めば飲むほど増加する傾向があるとのこと。しかし、摂取量が増えるにつれて体内の吸収量が悪くなっちゃうので、一般的には1日1.5〜6 g程度を飲むのが無難なんじゃないでしょうか。いちおう、これだけ飲んでも安全性が高いことが確認されてまして、重篤な副作用も報告されていないのがうれしいところですね。
ちなみに、タウリンってのは、魚介類や肉類、特に貝類やタコ、イカに豊富なので、毎日の食事にこれらを加えてみても、タウリンの摂取量は増やすことが出来たりします。ただし、心臓や血圧を改善するためには、1日1.5〜6 gが必要なので、この量を食事でまかなうのはちょっと辛いかもしれません。この場合はサプリメントで補うのも良いでしょう。
個人的にも、タウリンのサプリは安いですし「使ってみてもよいかなー」とか思ってたりします。とりあえず定番の「NOW Foods, タウリン」でも買ってみるか……。
