どうも筋肉が増えないなーと思ったら「マッスルコンフュージョン」を試すといいかも
長く筋トレを続けていると、少しずつ筋肉が成長しなくなっていくもの。わたしはマジメに筋トレをやり始めて４年ぐらいですが、やはり最初のころの勢いは失せております。
ってことで、近ごろ気になるのが、筋トレの重量と回数をコロコロ変えちゃうという手法です。たとえば１週目は50kg×8回のベンチプレスをしたら、翌週は40kg×10回でやってみたりとか。俗に「マッスルコンフュージョン」などと呼ばれてますね。
昔から定番のテクニックなんですが、個人的には「本当に効くのかな〜」という思いがありまして、これまでは採用してなかったんですよね。
ところが2015年末に出た論文(1)を見たら、「マッスルコンフュージョンが使えるのでは？」って結論が出てまして、がぜん試したくなっております。
これはドイツ大学の実験で、筋トレ歴５年以上の参加者200名を対象にしたもの。これだけの人数を集めた実験はめずらしいので、かなり貴重なデータかと思います。
実験では全員を以下の４つのグループにわけたんですね。
- 同じ重量と回数の筋トレを６週間続ける
- ２週間ごとに重量と回数を増やしていく
- ２週間ごとに重量と回数を減らしていく
- 重量と回数を毎日変える
実験期間は６週間。筋トレのトータルの回数は全員同じになるように調整されております。
その後、全員の筋力を調べたところ、結果は以下のようになりました。
ご覧のとおり、マッスルコンフュージョンを使ったグループだけ筋力がグンと発達していて、残りのグループは統計的には差がない感じであります。うーん、これは気になる……。
研究者いわく、
こういった効果が現れたのは、負荷と回数を変えることで筋肉がトレーニングに順応してしまう現象をふせげるからかもしれない。少なくとも短期のトレーニングでは効果がありそうだ。
とのこと。長くトレーニングをやってると神経系が慣れちゃって、筋肉が発達しにくくなっていくんですよね。この問題をマッスルコンフュージョンが防いでくれるのではないかと。
