ホエイプロテインは肥満の人のメタボ対策にもいいよ！というメタ分析のお話
筋トレのおともといえば、ホエイプロテイン。筋肉をしっかり育てるのに役立つのはもちろん「疲れた筋肉にもいいんじゃない？」ってなデータもあったりして、なかなか幅広く役に立ってくれそうなんすよね。
特に私のような40オーバーの人間はタンパク質の必要性がさらに増えますんで、ぜひとも必要量は摂取しておきたいところなんですよ（別にホエイプロテインにこだわる必要はないですが）。
で、最近チェックしたデータ(R)は、「ホエイプロテインは肥満の人のメタボリック症候群にもいいよ！」みたいな内容になっていて、あらためてプロテインはすばらしいのでは？みたいな気分になりました。
これは、2000年から2009年にかけて発表された「プロテインとメタボ」について調べたRCTから37件を抽出したメタ分析でして、どんな基準で参加者を選んだのかを一応メモしておくと、
- 年齢は18歳以上で、過体重または肥満体である
- ホエイプロテインアイソレート、コンセントレート、エクストラクト、たん白加水分解物のいずれかを使っている
- 実験期間が少なくとも2週間を確保している
- 血圧、コレステロール、中性脂肪、空腹時血糖値、ウエストサイズなどのメタボの指標をチェックしている
といった感じになってます。加工の種類を問わず、とにかくホエイプロテインのサプリでメタボの症状は改善するのか？ってポイントを調べてくれたわけですね。まことにありがたいことです。
で、最終的には2344人分のデータを分析してまして、どんな結論が出たかというと、
- 最高血圧が改善する（WMD, -7.46; 95% CI, -9.39 to -6.13）
- 最低血圧も改善する（WMD, -5.68; 95% CI, -6.69 to -4.67）
- 中性脂肪も改善する（WMD, -18.19; 95% CI, -22.49 to -15.30）
- 空腹時血糖値も改善する（ WMD, -1.42; 95% CI, -1.52 to -1.31）
- ウエストサイズも改善する（WMD, -2.76; 95% CI, -3.83 to -1.69）
みたいになってます。データを見てるとかなり個人差が大きい感じは強いんですけど（I2 98.9%-100%）、全体的にはホエイプロテインはメタボに良い効果をもたらすと言っていいんじゃないでしょうか。
研究チームいわく、
この研究では、ホエイタンパクが過体重や肥満の患者のメタボリックシンドロームに及ぼす影響を調査した。結果、ホエイプロテインはメタボに効果的だと考えられる。
とのこと。もちろん、なかには「ホエイプロテイン意味なし！」って結論を出してるデータもあるんで予断は許さないとこなんすけど、必要なタンパク質はとっておくに越したことはないでしょうね。
ちなみに、こうなると「どれぐらいのホエイプロテインを飲めばいいの？」ってポイントも気になるとこですけど、これまた実験ごとに結構バラバラだったりします。
なので、「これだけ飲もう！」みたいなガイドラインは出しづらいわけですが、70人対象のテスト(R)だと1回27gのプロテインを12週間使ってまして、とりあえずここらへんを基準にしてみてもいいかもっすね。
