週90分の全身引き締めHIITエクササイズ「Turbulence Training」が気に入った！
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/03/90hiitturbulence-training.html?m=0
「最近はどんな筋トレをされてますか？」とのご質問メールをいただきましたので、久々にいまやってるエクササイズの話など。
これまでに「P90X3」や「T25」といったエクササイズDVDをやってきたわけですが、いまは「Turbulence Training」(1)ってのをやっております。作者はカナダの有名トレーナー、クレイグ・バランタインさん。
「P90X3」や「T25」とは違ってネットから動画をダウンロードして使うサービスで、そのぶんお値段も約5,000円とお安くなっております。これを選んだ理由としましては、
- 科学的なデータにもとづいている
- TRXサスペンショントレーナーを使ってみたかった
の２点がポイント。公式サイトには過去の研究データがズラリとならんでまして、まずは「有酸素運動は痩せないし老化を進める！」との主張が展開されております。このあたりは、基本的にランニングをオススメしない当ブログと同じ意見。
そのうえで、「Turbulence Training」のメリット紹介が続くわけですが、特に風変わりな方法論ではなく、基本的にはHIITのメソッドが使われております。HIITはいま最も熱いトレーニング法で、具体的には、
- 週30分だけのエクササイズで体が引き締まる「HIIT実践ガイド」
- 7分間ワークアウト用iPhoneアプリは「The Seven Minute Workout 」でいいや
- たった７分で激しく脂肪が燃える「7分間ワークアウト」の上級編がいい感じ
- 1日10分でランニングの5倍も脂肪を燃やす「10 Minute Solution: High Intensity Interval」
- 脂肪が6倍も燃える！いまさら聞けない「HIIT」超入門
あたりをご参照ください。脂肪の燃焼効果に関しては、かなり実証データの多い方法であります。
また、TRXサスペンショントレーナーは、昨年の後半に買ったトレーニング器具。せっかく買ったので有効活用したいと思ってたんですが、「Turbulence Training」はTRXで体幹を鍛えるメニューが多めなんですね。
たとえば、足を引っかけながらの腕立て伏せとか、
二の腕と腹回りに効くフォールアウトとか、定番どころのメニューはあらかた網羅されてる感じ。
ちなみに、普通にダンベルを使った定番エクササイズも豊富です。
エクササイズの難易度は初級から上級編まで５段階にわかれてまして、１回のランニングタイムは30分ぐらい。これを週3回ずつ行うので、週に90分ぐらいですむのもありがたいところです。とはいえ、HIITを30分も続けるのは、なかなかのハードさではありますが。
そんなわけで、「Turbulence Training」はなかなかお気に入り。コストと内容のバランスが取れた良い商品だと思います。いまは、このメニューをベースにしつつ、ちょっとバリエーションが欲しくなったら「インサニティMAX30」をやったりしております。
