ストレスに勝ちたきゃ心拍変動を鍛えるべし！みたいな話
「ストレスへの強さは心拍変動で決まる！」って論文(1)がおもしろかったんでメモ。
これはペンシルベニア州立大学の実験で、35〜85才の男女909名を対象にしたもの。毎日みんなに電話インタビューを行い、以下のデータを集めたらしい。
- 心電図
- ストレスを感じた出来事
- ストレスに対して抱いた感情
心電図を測ったのは、全員の「心拍変動」が知りたいからであります。
心拍変動は、その名のとおり心拍数のゆらぎを表わす数値。近ごろは「ストレスは心拍変動でわかる！」と言われてまして、
- 緊張するほど心拍数がメトロノームみたいに一定になる
- リラックスすると心拍数は細かく移り変わる
といった傾向がハッキリ出るんですな。つまり心拍変動がわかれば、その人が「本当にストレスを感じているかどうか？」がわかるわけであります。
研究者いわく、
心拍変動が高いと変化に適応する能力が高くなり、健康に良い結果をもたらす。
心拍変動が低いと心疾患は早死のリスクが高くなる。
とのこと。健康と心拍変動には大きな関係があるんだ、と。
さて、実験の結果はと言いますと、
- ストレスフルな出来事を一歩引いて見る人は、心拍変動が高いままになる（＝ストレスの悪影響を受けない）
- ストレスフルな出来事にネガティブな感情がわく人ほど、心拍変動は低くなっていく（＝ストレスの悪影響に弱い）
みたいな感じ。重要なのはストレスそのものではなく、ストレスに対するスタンスなわけですね。
研究者いわく、
日々のストレスにポジティブな態度でのぞめば、長い目で見て健康に良い影響が出る。
イライラする状況でも落ち着きや快活さを保てる人は、体が炎症を起こすリスクが減る。慢性炎症は、がんや心臓病、肥満の原因になる。
わたしたちのストレスに対する気の持ち方が、自分の健康に大きな影響をあたえているのだ。
とのこと。 「スタンフォードの自分を変える教室」でも「心拍変動が高いと意志力が上がる」と紹介されてましたし、やっぱり心拍変動は熱いテーマのひとつですなぁ。
ちなみに当ブログでは、心拍変動を鍛える方法として「片鼻呼吸法」や「マインドフルネス瞑想」をオススメしております。ただし、感情のコントロールやリラックスができれば心拍変動は上がるんで、「脱フュージョン」や「自分を壁に止まったハエだと考える」のようなテクを使うのもアリかなーと。
