10秒以内に不安が減ってクールな自分を取り戻せる「パワーブリージング」法
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/05/10.html?m=0
当ブログでは「呼吸法はいいっすよー」なんて話をよく書いております。なんせ呼吸のリズムを変えるだけでリラクゼーション反応は出るし、集中力は上がるし、寝つきまで良くなるんですから、こんなに安上がりなテクニックがありましょうか。
といったところで、「スーパーベターになろう!」で有名なジェイン・マクゴニガルさんが、近ごろ「パワーブリージング」という呼吸法の解説動画をアップしておられました(1)。
動画のタイトルは「マインドハック！この呼吸法で不安に立ち向かえ！」。なかなか大げさですが、パワーブリージングの方法はいたって簡単であります。
- 息を吸った秒数の倍の時間で吐く！
つまり、４秒で息を吸ったら８秒で吐けばいいし、１秒で吸ったら２秒で吐ききればOK。これだけで不安がガッツリと減り、偏頭痛まで治っちゃうケースもあるんだそうな。
こういった現象が起きるのは、呼気を長くすることで自律神経のスイッチが切り替わるから。超大ざっぱに言うと、
- 吸う息のほうが長い → 脳が戦闘体勢に入る → 血圧が上がる → 緊張！
- 吐く息のほうが長い → 脳が休息状態に入る → 血圧が下がる → リラックス！
って流れになっております。とにかく吐く息が長くなるほど、脳は安心してくれるわけですね。
また、呼吸のバランスが１：２なのにも理由がありまして、もともとリラックス状態の人間は、吐く息の長さが自然と吸う息の倍になっていくもんなんだそうな。
そこで、意識して呼吸を１：２にしていくことで、脳に「あ！いま自分は休息状態なんだ！」と思い込ませ、無理やり身体からリラクゼーション反応を引き出すわけですね。これはわかりやすい。
呼吸法にもいろいろありますが、ヨガ系のテクニックは訓練が必要なものも多いんで、「吐く息の長さを倍に！」ってのはシンプルでいいんじゃないでしょうか。試してみるべえ。
