「地中海式ダイエット」の効果について知っておきたい３つのこと
ここんとこ、当ブログでは地中海式ダイエットについてよく書いております。
というのも、ここ数年、地中海式ダイエットに関する研究データの量と質がすごいんですよ。いい感じのメタ分析がバンバン出てて、おそらく現時点で「科学的な裏付けが多い健康法」としてはナンバー１なんじゃないかと。
もちろん 当ブログはパレオダイエット推しなんですが、地中海式ダイエットのデータの充実ぶりにはとても勝てません。なので、「とにかくデータが多いほうがいい！」という方は、地中海式ダイエットを試してみられるといいんじゃないでしょうか。
というわけで、ここでは、ここ数年で出た研究から「地中海式ダイエットの具体的な効果」をまとめときます。ちなみに、「地中海式ダイエットってなに？」という方は、「『地中海式ダイエット』超基礎編」をどうぞ。
１．減量効果は低脂肪ダイエットより上
まずは地中海式ダイエットの減量効果から。これについては2016年に系統的レビュー(1)が出まして、かなり信頼のおける結果が得られております。
これは998件の過去データをまとめたもので、地中海ダイエットと低脂肪ダイエット、糖質制限ダイエットとの効果をくらべたもの。その結果をざっくり言うと、
- 地中海式を１年以上続ければ、平均でー4.1〜 ー10.1 kgのダイエット効果が見込める
- １年より多く続けた場合の効果は低脂肪ダイエットよりも大きい
- 糖質制限ダイエットと比較した場合は、やや地中海式ダイエットのほうが優秀（ただし誤差の範囲）
みたいな感じ。まぁ「どのダイエット法が優秀なの？」って問題については、過去にも「長期間続けられればどのダイエット法でも効果はほぼ同じ」って結果も出てますんで、地中海式ダイエットに関しても、「ほかのダイエットと同じように体重は減る」と考えればOKだと思います。
あとは、「パスタや魚が好きだから地中海式を選ぶ！」ぐらいのノリで、自分の食事の好みにしたがって選べばいいのではないかと。
２．アンチエイジングの効果がすごい！
続いて、「地中海式ダイエットで寿命は延びるの？」みたいな話を。こちらは2015年に大規模な実験(2)が行われまして、これまたかなり良い成績が出ております。
これは7,447人もの男女を対象にした研究で、みんなに地中海式ダイエットをしてもらったうえで、低脂肪ダイエットと効果をくらべたんですね。その結果は、
- 地中海式ダイエットのほうが、
- 血圧が低下！
- インスリン抵抗性が改善！
- コレステロールの数字が改善！
- 体内の炎症が低下！
といった素晴らしい成果がガンガンに出たんですね。どの要素もアンチエイジングや長寿には必須ですんで、地中海式ダイエットで寿命が延びる可能性はかなり高いと申せましょう。
３．糖尿病の効果もかなりいい感じ
2015年には、地中海式ダイエットと２型糖尿病の効果についての良い論文(3)も出ております。13件の過去データをまとめた系統的レビューで、科学的な信頼性はかなり高め。
結果をざっくりまとめると、
- 地中海式を半年より多く続けた場合、糖尿病のリスクは19〜23％減る
- ほかのダイエット法（低脂肪や低糖質）にくらべてコレステロール値が改善しやすい
- なにせ地中海式ダイエットは取り組みやすいので、そのぶんだけ糖尿病への効果も高い
みたいな感じ。なにせ地中海式ダイエットはNG食品が少ないので、ほかの方法より長続きしやすいのが大きなメリットになってるみたい。やっぱ長続きする方法が一番ですな。
まとめ
そんなわけで、ここ数年で「地中海式ダイエットはすごい！」ってデータがかなり出てきたよーって話でした。近年では、アメリカ農務省も「地中海式ダイエットオススメ！」って見解を出してまして(4)、かなりメインストリームになってきた印象であります。安全性もかなり高い方法なんで、気になる方はお試しあれー。
