体を冷やせば痩せる！冷水を飲めば体脂肪が燃える！はどこまで正しいのか問題
「寒さは体に良い！」みたいなデータはいくつかあって、「免疫システムが改善するかも？」とか「睡眠の質が上がるかも？」といった仮説が提唱されてたりします。
なので、私も定期的に冷たいシャワーを浴びてたりするんですが、ここで気になるのは「寒さで脂肪は燃えるか？」ってポイントです。よく言われるのは、
- 寒いと体の深部体温が上がる
- エネルギー消費が増え、脂肪の分解が進む
- 痩せる！
みたいな流れでして、寒さに身を晒すことでスリムな体型を維持できるのでは？とか考えられてるんですよ。
では、実際のところ寒さによる体脂肪の燃焼は現実的に役立つのか？ってことで、そのあたりを調べたデータ(R)のお話です。
参加者は男性8名、女性6名で、特に水風呂や冷たいシャワーの習慣がない人だけを選んだとのこと。実験では「クールファットバーナー」(R)っていうガジェットを使ってまして、これは大量のアイスパックを使って体を冷やす専用のベストみたいなもんらしい。いろんなアイテムがありますねぇ。
参加者が体を冷やしたのは1回30分で、胸部、背中の上部、ウエスト周りなどに氷を当てる作業を3セット行い、さらに2セットと3セット目のあいだにキンキンに冷やした水を約400ml飲んでもらったとのこと。とにかく。体がガタガタ震えるぐらいまで冷やしまくったらしい。
で、消費カロリーの変化がどうだったかと言いますと、
- 1分あたりの消費カロリーの変化
- 体を冷やす前＝1.38kcal
- 最初の冷却＝1.44kcal
- 2回目の冷却＝1.97kcal
- 3回目の冷却＝2.41kcal
- 実験中に燃えたカロリー量
- 体を冷やす前＝41.4kcal
- 最初の冷却＝43.2kcal
- 2回目の冷却＝59.1kcal
- 3回目の冷却＝72.3kcal
- 消費カロリーのなかで脂肪が燃えた割合
- 体を冷やす前＝51.5kcal
- 最初の冷却＝53.8kcal
- 2回目の冷却＝64.8kcal
- 3回目の冷却＝65.9kcal
みたいになってます。この結果をどう見るかは難しいとこですけど、個人的には「意外とショボい！」って感想でした。
よく言えば「体を冷やすと消費カロリーが75％も増える！」みたいに表現できるんですけど、これだけガンガンに冷やしまくったうえに冷たい水を飲んでも30kcal追加で燃えただけですからねぇ……。これは脂肪に換算すると3グラム程度でして、とても実用的じゃないよなーってとこっすね。
念のため計算してみると、この冷却ガジェットを毎日60分間ずつ身につけて、さらにその間に1リットルの冷水を飲んだとすると、1日あたりに追加で消費されるカロリーは50kcalぐらい。そのうち脂肪の分解はだいたい66％ぐらいなので、1週間で使われる体脂肪は20グラムほどってことっすね。毎日ガタガタ震えるほど辛い思いをしたにしては、ちょっとリターンが少なすぎじゃないでしょうか？
ということで、この結果を見る限り、体の冷却をダイエットに使うのはおすすめできない感じ。あくまでアンチエイジング 効果が得られればいいやーぐらいの気持ちで、定期的に冷たいシャワーを浴びるぐらいんでいいんじゃないでしょうか。
