30日クールチャレンジで体と心が強くなる！かも
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/11/30.html
寒さは体にいい！が常識の昨今
ここ数年、「寒さは体にいい！」ってデータが多くて、「冷水シャワーで風邪を引きにくくなる！」とか「冷たいスプレーでエクササイズがはかどる！」といった話が増えてきたわけです。どうも定期的に体を冷やすとホルミーシスが働いて、体に活が入るみたいなんですな。
で、新しく出た論文(1)では、「30日クールチャレンジで体と心が強化！」って話になっていて、非常に試したくなりました。
冷たいシャワーを30秒だけ浴びる
これはオランダで行われた実験で、18〜65才までの男女3018人が対象。まずは全員を2グループにわけまして、
- 好きなだけ熱いシャワーを浴びる → 10–12°Cの冷たいシャワーを30〜90秒浴びる
- 好きなだけ熱いシャワーを浴びる
って感じで30日ほど過ごしてもらったらしい。そのあとで両グループの違いをチェックしたところ、
- 普通にシャワーを浴びたグループより、冷たいシャワーを浴びたグループは29％も風邪を引く確率が少なかった！
- 冷たいシャワーを浴びる時間は、病気の発生率に影響をあたえなかった
って結果だったそうな。とりあえず1日30秒だけ冷たいシャワーを浴びれば風邪に強くなるんみたいっすね。
本論のデータによれば、冷たいシャワーを同じぐらい風邪に効くのは「定期的なエクササイズ」だけで、こちらは35％ほど発症率を下げる傾向があったとのこと。さらに、冷たいシャワーとエクササイズを組み合わせれば、風邪の発症率は54％も下がるらしい。
冷たいシャワーでエネルギーが増加
また、冷たいシャワーはメンタルにも軽く影響が出てまして、
- 多くの参加者が「冷たいシャワーで活力が増した」と回答した
- ただし、人生の質、不安、仕事の生産性については統計的に有意差がなかった
とのこと。風邪の予防ほど大きな違いではないものの、それなりに日中のエネルギーが増えた参加者が多く、全体の64％は実験が終わってからも冷たいシャワーを実践し続けたそうな。それぐらい、効果を体感できた人が多かったんでしょうな。
まとめ
冷たいシャワーが風邪に効く理由については謎が多いんですけど、
- 褐色脂肪細胞が活性化するから？
- それとも、たんに寒さのせいで体が震えて運動の代わりになるから？
とか諸説が入り乱れております。いずれにせよ、定期的に体を冷やすのがよいのは間違いなさげなんで、試してみるのがよさそう。私は寒いのが苦手なんですけど、ちょっとクールチャレンジをやってみようかな…。
