15日間のオンライン瞑想コースを終えた感想
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/01/15.html
いま「ヘッドスペース」っていうイギリスの瞑想トレーニングをやってまして、その初級コースであるTake15が終わりました。
Take15は、1日15分の瞑想を15日間だけ続けるコース。主催は「からっぽ！」の著者として有名なアンディ・プディコムさんです。
「Headspace」流の瞑想は手順がほぼ決まっていて、具体的にはこんな感じになります。
- 目を開けたまま座り、視点を固定せずにボンヤリと前を見る
- そのまま深呼吸を５〜６回。息を吸う時は胸が広がるのを意識し、息を吐く時は体の力が抜けるのを意識する
- 目を閉じて、呼吸を自然なリズムにもどす
- 足の裏の感覚に意識を向ける
- ヒザの上に置いた手に意識を向ける
- 車の音や風の音などの環境音に意識を向ける
- 再び自分の体に意識を向け、どんな感覚があるかを探る（「腰に緊張がある」とか「後頭部が重い」とか）
- 集中が切れても、気にせずに体の感覚に意識をもどし続ける
- 「自分が瞑想をする目的」に意識を向ける
- 意識を呼吸に向け、息が鼻を通る感覚とお腹がふくらむ感覚に集中する
- 息の感覚に集中しつつ、呼吸の数を数え始める。10まで数えたら、また１にもどって数え直す
- 瞑想が終わる２分前になったら、また意識を体に向け直す
- ヒザの上の手と環境音に意識を向ける
- ゆっくり目を開けつつストレッチをして終了
瞑想にくわしい方ならおわかりでしょうが、「ボディスキャンメディテーション」や「数息観」など、西洋と東洋の手法が入り混じった独特な内容になっております。効果がありそうなものは、何でも突っ込んでみる精神が良いですなぁ（笑）。
また、途中で「自分が瞑想をする目的」を意識させるのも独特。「とにかく欲を捨てて無になれ！」って指示が多い東洋流の瞑想とは相容れないところですが、個人的には瞑想を続ける良いモチベーションになって良いと思います。
アンディ・プディコムさんのナレーションも落ち着いてリラックスできるし、全体的には非常に良い感じ。正直、まだまだ集中力は初心者レベルですが、それでもストレス解消の効果は実感できているので、今後も続けていくつもり。
