誰でもできるGoogle式マインドフルネス瞑想入門
このブログでも何度か紹介したチャディー・メン・タンの「サーチ! 」。Googleが社内研修で行っているマインドフルネス瞑想の方法が書かれた良書で、今もたまに読み返しております。このなかから、Google式マインドフルネス瞑想の初歩をまとめてみます。
ステップ１：２分間なにもしない
Google式マインドフルネス瞑想は４段階にわかれています。まずは、２分間だけ何もせずじっと座りましょう。居眠りはもちろん考えごとも禁止で、許されるのは呼吸だけ。
チャディー・メン・タンいわく「世界で１番簡単なマインドフルネス瞑想」とのことですが、慣れていない人がやると異常に難しいはず。かくいう私も、最初は２分すら集中力を保てず落ち込んだものです（笑）。
「Do Nothing For 2 Minutes」という、２分間の瞑想を助けてくれるサイトもありますんで利用してみるといいかも。
ステップ２：３分間呼吸に集中する
２分間の瞑想で集中力がもつようになったら、今度は呼吸に集中しつつ３分の瞑想にチャレンジしてみましょう。息が鼻を通りぬける感覚に意識を向け続けるのがポイントであります。場所や時間は問わず、仕事中でも読書中でも気が向いたときに実践してみるとよいらしい。
ステップ３： ７分間なにもしない
今度は瞑想時間を７分に延ばします。ボーっと座るだけでもOKですが、慣れないうちは呼吸に意識を集中するほうがラク。もし呼吸から意識が逸れても、「あー、オレは集中力がない！」とか思わずに淡々と呼吸に集中しなおすのがコツです。
ステップ４：マインドフルネスリスニング
友人と協力して行うトレーニング。呼吸に集中する瞑想と同じ要領で、相手の話を３分間だけマインドフルに聴きます。何かを言いたくなっても口を出さず、ひたすら話の内容をそのまんま受け止めるのがポイント。聞き終わったら、いま聞いた内容を相手に説明して終了です。
まとめ
以上、Google式マインドフルネス瞑想の初歩でした。２分の簡単な瞑想から始めて、誰でもスムーズにトレーニングが進むようにデザインされているのがさすがですなぁ。最後のステップで、コーチングの世界ではおなじみの「傾聴」テクニックを取り入れているのも面白いところです。
ちなみに、日本でもGoogle式の瞑想を教えてくれる団体があるみたいですね。ちょっと興味があるけど、ビジネス用途に特化してる感じに二の足を踏んじゃうなぁ。
