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正しい睡眠について学ぶためのTED動画3選


ブルーライトについて調べようと思ってTED動画を参照していたら、睡眠に関するナイスな動画がいろいろありましたんで、ここにまとめておきます。 



 

 

アリアナ・ハフィントン「成功の鍵とは? もっと睡眠をとりましょう」

かつては眠らずに働いていたハフィントン・ポストの創始者が語る睡眠の大切さ。アリアナさんは、睡眠や瞑想の大切さをうったえる著作を出してたり、富や権力とは異なる価値観の大事さを伝えるページをハフィントン・ポスト内に作ったりしていて、短い動画ながら本気さがうかがえます。

 

ラッセル・フォスター「なぜ人は眠るのか?」

「生物時計はなぜリズムを刻むのか」って本で有名なラッセル・フォスターの、とても要点を上手くおさえた睡眠ガイダンス。具体的には、

 

  • 寝る30分前にはすべてのPCやスマホを切る。
  • 目覚まし時計を使わないと起きられないのは睡眠不足の証拠。
  • 昼食のあとはカフェインをとらない。
  • 朝はできるだけ日の光を浴びる。
  • 「早起きは三文の得」は完全な迷信
  • 良い睡眠は、集中力、注意力、決断力、創造性、コミュニケーション力を高める。
  • 悪い睡眠は、ストレス、怒り、衝動性、飲酒やタバコなどの悪い習慣を促進する。


などなど、ぜひ知っておきたい基礎知識が満載であります。

 

ジェッサ・ギャンブル「自然な睡眠周期」

上のラッセル・フォスターの動画でもサラッと触れられた、体内時計のくわしい解説。完全に暗い環境で眠ることが、どれだけ重要なのかがよくわかります。やっぱ遮光カーテンは必要かなぁ…。


photo credit: Martin Gommel via photopin cc


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41才のプロパレオダイエッター/編集者/ライター/NASM®公認パーソナルトレーナー。国内外の学術論文を読み漁るのが好きな人。パレオダイエットの本を書きました。