HIITを６週間やった女性の体脂肪が６ｋｇも減っててビビったという話
https://yuchrszk.blogspot.com/2016/02/hiit.html?m=0
当ブログで何度もオススメしている「HIIT」。運動の効率がいいのはもちろん、メンタルトレーニングにもなるんだそうな。
そんなわけで定期的にHIITの論文はチェックしてるんですけど、新たにサンパウロ大が行った実験(1)が良い感じ。平均体重の女性がHIITをやったら、カロリー制限をせずに6週間で体重が6kgも減ったというんですよ。
参加者は運動の習慣がない23名の女性。平均年齢は28才で、みんな平均体重であります。実験では、全員を２つのグループにわけたんですね。
- HIITグループ：「最大心拍数９０％の運動を１分→３０秒の休憩」というパターンを１５回くり返す
- MICTグループ：最大心拍数７０％の運動を、HIITグループと同じトレーニング負荷になる時間だけ行う
以上のエクササイズを週３ペースで６週間ほど続けたんだそうな。エクササイズ法を変えたけで、どれだけ結果に差が出るかを調べたわけですね。
その結果は以下のようになりました。
いやー、これはなかなか素晴らしい。同じ負荷のトレーニングをしたにも関わらず、普通の有酸素運動よりもHIITのほうが体脂肪が激しく減っております。HIITグループは６週間で平均6kgの体脂肪が燃えたそうで、これはなかなか良い成果じゃないでしょうか。
そんなわけで、やっぱりHIITはおすすめですが、この実験どおりのエクササイズをするのは結構たいへんそう。最大心拍数の９０％を１分 × １５セットもやったら、わたしなら軽く吐いちゃうかも（笑）
いきなりこのレベルのHIITに挑むのは難しいと思うんで、初心者の方はまず「タバタ式」か「10-20-30トレーニング」をどうぞ。続けられなきゃ意味がないですからねー。
