チェスと太極拳のチャンピオンが勧める最強のメンタル訓練は「インターバル・トレーニング」
ジョッシュ・ウェイツキンの「習得への情熱」って本が超おもしろいです。著者は若き日に全米でチェスのチャンピオンに輝き、成人後は太極拳の世界選手権で金メダルをとったすごい人。わたしのようなアラフォー世代には、映画「ボビー・フィッシャーを探して」の主人公といえばわかりやすいかも。
自由に「ゾーン」に入るにはどうすればいいのか？
本書はジョッシュさんが編み出した学習法がくわしく描かれ、高度なパフォーマンスを発揮するためのテクが詰まった一冊になっております。トップアスリートが書いた本というと、えてして抽象的な内容になりがちですけども、ジョッシュさんはつねに科学的な態度を崩さないのがナイス。おかげで、わたしのような平民にも理解しやすくて助かりました。
その内容は多岐にわたりますが、なかでも「使える！」と思ったのが、「ゾーン」に入るための訓練法について述べた部分。ゾーンは目の前の作業に完全にのめり込んだ状態のことで、ほかにも「フロー」や「ピークエクスペリエンス」などと呼ばれております。「気づいたら２時間も経ってた！」みたいな経験は、誰にでも１度はあるんじゃないかと。
これは集中力が極度に高まったときに起きる現象で、ゾーンに入ったときこそ人間は最高のパフォーマンスを発揮できると言われてるんですな。わたしの場合は、マインドフルネス瞑想の最中に経験するケースが多いです。
当然、好きなときにゾーンに入れれば最高なんですが、そう簡単にはいかないのが困ったもの。ヒトの脳は外敵に備えて注意を散らすように設計されてるんで、そう簡単に集中状態には切り替われないんですな。
インターバル・トレーニングでいつでもゾーンに入る精神が身につく
そこでジョッシュさんが勧めているのが、インターバル・トレーニングであります。ハードなエクササイズと短時間の休憩をくり返す方法で、具体的には以下をご参照ください。
ジョッシュさんによれば、インターバル・トレーニングで極度の興奮とリラックス状態をくり返すと、体が緊張からすばやくリカバリーできるようになり、どんな場面でもクリアな心理状態を作れるようになるんだそうな。もちろん、これは彼だけの思いつきではなく、ジム・レーヤーのような有名科学者が提唱している説らしい。
メンタルを鍛えるためのインターバル・トレーニング法
ジョッシュさんのトレーニング法は以下のとおり。
- エアロバイクの回転数を１００以上にキープして１０分間こぐ
- ペダルの負荷は、１０分間で心拍数が１７０になるレベルに設定
- １０分が過ぎたら負荷をさげて、１分だけラクなペースでこぐ
- 再び高負荷でペダルをこぎ、心拍数を１７０まで上げて１分こぐ
- 再び１分の休憩をはさんだら、また高負荷でこぐ
- 以下、くり返し
みたいな感じ。この方法を続けて、少しずつ休息の時間を短くしていくのがコツらしい。なかなかハードですねぇ。
このトレーニングを始めてから、ジョッシュさんはチェスの対局中でもゾーンを楽にキープできるようになったとか。インターバル・トレーニングがメンタルの訓練にもなるとはなぁ。知らんかった。
インターバル・トレーニングの手法は何にでも使えるんで、自分が好きなエクササイズと組み合わせればOK。たとえば水泳なら、
- いったんギリギリまで泳ぐ
- 再び限界まで泳げるだけの体力が回復するまで待つ
- またギリギリまで泳ぐ
って作業をくり返して、少しずつリカバリータイムを短くしていけばいいわけですね。ちなみにジョッシュさんは、心肺トレーニングだけでなく筋トレもこの方法で行ってるとのこと。さっそく自分も導入してみるか…。
