ビタミンB6と12のサプリで"あの症状"のリスクが激しく増えるかもだ！みたいな観察研究の話
健康に暮らすためにビタミンB群が大事なのは確実ながら、個人的には「サプリを飲むのはどうかなー？」みたいに思ってたりします。というのも、ビタミンBって「発がんリスクが上がるかもよ？」みたいなデータがチラホラ出てるもんですから。
これらのデータはそこまで確定的ではないものの、君子危うきになんとやら。リスクをおしてサプリを使うよりは食事から補ったほうがいいんじゃない？ってのが今んとこの結論です。
で、新しいデータ(R)もまたもやビタミンBに不利な結果が出てました。なんでも、「ビタミンB6と12のサプリで骨折が増えるぞ！」というから怖いもんです。
これは 75,804人の女性を対象にした研究で、NHSっていう有名なデータセットを使ったもの。1984年から2014年にかけて全員の食事やサプリの使用状況を調べて、骨折との関係を調べた内容になっております。
20年のあいだに起きた骨折は2,304件で、結果はこんな感じになりました。
- ビタミンB6をたくさん飲んでる人は、飲まない人に比べて41％も骨折が多い
- ビタミンB12をたくさん飲んでる人は、飲まない人に比べて26％も骨折が多い
ってことでなかなかの上昇率っすね。全体的に自己申告のデータを使ってるのでバイアスの可能性はあるかもですが、サンプルサイズは大きいし、かなりハッキリした差も出てるしで十分参考になるのではないかと。
では、続けて「どれぐらい飲むとヤバいのか？」ってとこを詳しく紹介しとくと、
- ビタミンB6の場合
- 1日2mgより下で骨折リスクは37％増
- 1日2-4.9mg以下で骨折リスクは31％増
- 1日5-24.9mg以下で骨折リスクは44％増
- 1日25mg以上で骨折リスクは41％増
- ビタミンB12の場合
- 1日2mgより下で骨折リスクは6％増
- 1日2-4.9mg以下で骨折リスクは10％増
- 1日5-24.9mg以下で骨折リスクは16％増
- 1日25mg以上で骨折リスクは26％増
みたいになってます。ビタミンB系のサプリって普通に1日分が50mgぐらい入ってたりするんで、毎日飲み続けてたら結構まずいかもっすね。
さらに、ビタミンB6と12を一緒に飲むとさらに骨折リスクは上がりまして、
- B6を大量に飲んでB12をそこそこ飲んでる人は骨折リスクが17％上がる
- B6をそこそこ飲んでB12を大量に飲んでる人は骨折リスクが31％上がる
- B6とB12を大量に飲んでる人は骨折リスクが47％上がる
といった数字が出てたりします。これまた恐ろしい……。
もちろん、これで「ビタミンB6と12で骨折する」とは言えないものの、研究チームはこう申しておられます。
先行研究では、ビタミンB6がエストロゲンに働きかけるせいで、骨密度が低下する可能性が指摘されている。一方でビタミンB12と骨折を結びつけるメカニズムはよくわからない。
ってことで、まだまだ分からないことは多いものの、やっぱビタミンB系のサプリからは距離を置いたほうがいいのかなーとか思う次第です。
