今週半ばの小ネタ：怒りを抑えるには？MINDは脳に効く？太極拳は脳に効く？

Summary

ひとつのエントリにするほどでもないけど、なんとなく興味深い論文を紹介するコーナーです。

怒りが止まらない！という人には認知行動療法が良いのは有名な話。アンガーマネージメントの手法にも、認知行動療法のエッセンスがかなり入っております。

が、認知行動療法といってもいろんな流派があるわけで、それぞれに強調するポイントが違ってたりします。例えば、ざっくり言うと、

みたいな違いがあったりして、問題によって使い分けていくのが重要だったりするんですよ。

では、アンガーマネージメントにはどちらが有効か？ってことで、7週間のRCT(R)が行われておりました。これは攻撃性の判定テストで平均以上を取った男子学生30名（22～28歳）を対象にしたもので、

って感じに分けた上で、参加者の攻撃性がどう変化したかをチェックしてます（Perry Aggression Questionnaireで測定）。すると、セラピーの種類によって結果が微妙に異なりまして、

だったそうです。まぁ実験を見ればおわかりのとおり、小規模な調査だし、対照群もふくんでいないんで、怒りの問題を抱える男性に一般化できるかは謎です。個人的にはACTの考え方は好きなので、自分でも実践は続けていこうと思ってますが。

「ヤバい集中力」ではMINDっていう食事法を紹介してまして、「脳の働きを保つのに良いよー」みたいな話をしてます。簡単にいえば、

みたいな食事法のことで、地中海食にかなり近い内容になってます。いかにも脳に良さそうな感じではありますね。

では、このMINDは認知機能にどれぐらい良いのか？ってことで、新たに高齢者をメインにしたメタ分析(R)が行われておりました。この研究は、13件の関連研究（コホート9件、クロスセクション3件、RCT1件）をまとめたもので、

といった感じで調べた上で、全体的な認知スコアの変化を評価してます。すべてのデータをまとめた結果がどうだったかと言いますと、

認知スコアを評価した研究の78％で、MINDにはポジティブな効果が認められた
MINDのスコアが1ポイント上昇するごとに、記憶の低下に悩む確率が14％減少する

MINDは、他の食事療法（地中海式、バルト海式、ベジタリアン、DASH食など）と比べて、認知機能の維持に強い関連があった

だったそうです。もちろん、ここにはRCTがひとつしかふくまれてないので、この結果はあくまで因果関係ではなく相関関係でしかないのでご注意ください。

が、そうは言っても、他の有名な食事法よりも強い関係が認められたのは心強い話ですし、MINDが体に良いのは確実ですから、老いも若きもお試しいただくといいんじゃないでしょうか。私も最近の食事はかなりMINDに近い感じにはなっております。

太極拳って割と頭脳に効くかもなーって話は、昔からよくあるわけです。ヨガと同じように、太極拳も自分の肉体の動きに意識を向け続けるため、脳が刺激を受けやすいと言われてるんですな。

そこで新しいデータ(R)は、「太極拳で高齢者（65歳以上）の認知機能はどうなるの？」って問題について調べてくれておりました。これは軽度認知障害（MCI）の男女539人を対象とした7つの臨床研究をまとめたメタ分析でして、

みたいになってます。軽度認知障害ってのは、記憶力、注意力、認知機能が下がっちゃう問題で、歳をとって起きる認知機能の低下と認知症の真ん中ぐらいに当たります。高齢者の10～25％がかかる症状で、そのうちの3分の1が12～24カ月以内に認知症を発症すると考えられてるんですな。

で、すべてのデータをまとめたら、結果はこんな感じになりました。

Wechsler Memory Scale（0～75の範囲）で記憶と学習能力の変化を調べた3つの研究では、全体的に0.2～1.5ポイントの改善が見られた

ってことで、どうやら高齢の方にとって太極拳はかなり良さそうな雰囲気っすね。まー全体的に介入期間（2-12ヶ月）、セッション時間（20-90分）、練習頻度（2-3x/週）にだいぶ差があるので、「これが結論！」とまでは言えないレベルですけど、高齢の方は試す価値があるでしょうね。

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