タフなメンタルを手に入れるには、要するに何を鍛えればいいの？
「タフなメンタルが欲しい！」という人は多いでしょう。メンタルがタフであれば、どんなしいことがあってもへこたれずに前に進めますもんね。そのため、メンタル・タフネスに関する本も大量に出てまして、「メンタル・タフネス 成功と幸せのための４つのエネルギー管理術」などが定番ですな。
ただ、ここで難しいのが、「メンタル・タフネスってどういう意味なの？」ってとこじゃないでしょうか。いろんな本を読んでも、メンタル・タフネスの定義はわりとあいまいで、「ストレスに強い」とか「モチベーションがある」とか「集中力が高い」とか、いろんな考え方が混在してて、いまいちよくわからんのですよね。
ってことで非常に参考になるのが、ULPGCなどが行った研究(R)です。これは、メンタル・タフネスの定義をちゃんと定めたうえで、これをアスリートと非アスリートで比較したものであります。
なので、今回のエントリは、「メンタル・タフネス」の鍛え方えはでなく、「メンタル・タフネスの定義とは？」ってポイントにフォーカスした内容になります。「鍛え方が知りたい！」って人は多いでしょうけど、メンタル・タフネスの構成要素がわからないと、そもそもトレーニングしようがないですからね。
メンタル・タフネスの構成要素をまとめるにあたり、研究チームは、マンチェスター・メトロポリタン大学などのチームが過去に行ったレビュー(R)をピックアップ。これもとに、メンタル・タフネスの構成要素を、大きく4つの次元にまとめあげたんですよ。
- 希望：目標を達成するための自分の能力に自信を持てる能力（「トラブルを脱する方法はたくさん考えられる！」みたいに思えるかどうか）
- 楽観：たぶんうまくいくだろうと思える能力（「目標は厳しいけどなんとかなるだろう！」と思えるかどうか）
- 忍耐：逆境や困難に直面しても簡単にあきらめない能力（「私は他の人があきらめた後もずっと仕事を続けられる！」と思えるかどうか）
- 回復：トラブルに適応する能力（「どうしようもないことにはくよくよしない！」と思えるかどうか）
こうしてまとめられると、確かにメンタル・タフネスの定義としては過不足がなさそうな気がしますね。
でもって、研究チームは、アスリート927名と非アスリート931名を集めて、これら4つの要素が正しいかをチェック。その結果、4つの構成要素はすべて互いに有意に関連し、メンタル・タフネスの要因として正しいことがわかったんだそうな。
また、この研究では、「アスリートは一般人よりもメンタル・タフネスのスコアがはるかに高い！」って結果が出てまして、やはりアスリートは自然にメンタル・タフネスが鍛えられているようであります。
念のため、その他にわかったポイントを紹介しておくと、こんな感じです。
- メンタル・タフネスは、年齢とともに増加する。これは、人生経験を積んだおかげでメンタルが強くなるからだと思われる。
- メンタル・タフネスが高いアスリートは、低いアスリートに比べて、平均して練習時間が長かった。
- メンタル・タフネスが高い人は、プレッシャーの中でも決意、集中、自信を保ち、コントロールするのがうまかった。
ってことで、メンタル・タフネスを鍛えたい方は、上記の4要素にフォーカスしてトレーニングプランを考えていくのがよさそうであります。
それでは最後に、メンタル・タフネスのテストを紹介しておくので、ぜひ自分のメンタルのタフさをチェックしてみましょう。以下の項目について、それぞれ5点満点で採点してください。ひとつの項目に時間をかけ過ぎず、直感で答えるようにしてください。
- 1＝強く反対
- 2＝反対
- 3＝賛成でも反対でもない
- 4＝賛成
- 5 = 強く同意する
- 大きなプレッシャーがかかっても、いつも冷静でいられる。
- 私は、実際に物事が起こるかなり前に心配する傾向がある。
- 私は普段から、自分がやらなければならない仕事に対して、なかなか熱意を持てない。
- 起こった問題には、たいていうまく対処することができる。
- 自分は価値のある人間だと思う。
- 一度にいくつものことをやらなければならないときは、たいてい「何から手をつけていいかわからない」と感じる。
- 言いたいことがあるときは、たいてい自分の意見を言う。
- 失敗すると、たいていそのあと何日も悩んでしまう
- 議論の場では、自分が強く思っていることであっても、引き下がる傾向がある。
- 概して、自分が支配されていると感じている。
- 自分の人生がもっと予測可能であればいいのにとよく思う。
- 疲れているときは、なかなか動き出すことができない。
- 予想外のことが起こったときも、私はだいたい素早く反応できる。
- どんなに悪いことがあっても、最終的には前向きに解決できると思う。
- 私は概して、人生の明るい面を見ることができる。
- 私はリラックスするのが苦手だ。
- 私はたいてい、疲れているときにに精神的な努力をするのは難しい。
- 誰かが間違っていると感じたら、私はその人と議論するのを恐れない。
採点が終わったら、まずは以下の項目を逆スコアにしましょう（5＝1、4＝2、3＝3、2＝4、1＝5）。
- 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 16, 17
そのうえで、すべてを合計したら、以下のように判断してくださいませ。
- メンタル・タフネスは高め＝70～90
- メンタル・タフネスは普通＝58-69
- メンタル・タフネスは低め＝18～57
こうして見ると、自分は回復力がまだ足りないようなので、そこを中心に鍛えるか……。
