「少しずつ痩せないとリバウンドする！」は本当か？
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/06/blog-post_5401.html?m=0
ダイエットの世界では、「月に１キロのペースで少しずつ痩せないとリバウンドする！」なんてアドバイスをよく聞きますが、それってホントなの？って話を書きます。
というのも、いろんな研究を見てると、「短期間で一気に痩せたほうがリバウンドしない！」って結論のほうが多いんですよね。
なかでもビックリなのが2010年の研究(1)でして、262人の女性のダイエットを6カ月にわたって追いかけて、短期間でガツンと痩せた人、普通の速度で痩せた人、ゆっくり痩せた人の３グループに分類したんですな。
で、その１年後の結果を見てみたところ、
- 普通の速度で痩せた人は、ゆっくり痩せた人にくらべてダイエットの成功率は３倍も高かった。
- 短期間でガツンと痩せた人は、普通の速度で痩せた人にくらべてダイエットの成功率は５倍も高かった。
とのこと。短期間に痩せたグループの圧勝であります。ほかにも、長期間の追跡調査（１〜３年）でも短期間に痩せたほうがリバウンド率が少なかったなんてデータもありまして(2,3)、「少しずつ痩せろ！」ってアドバイスは分が悪そう。
一気に痩せたほうがいい理由は簡単で、 短期間に体重が減るとやる気がアップして、その後のダイエットへのモチベーションが続くから。心の問題が大きいわけですね。
とはいえ、短期間に痩せようと思って過剰にカロリーを減らすと体に悪いんで、やはり糖質カット系のダイエットをオススメします。以前に「低糖質ダイエットで痩せないときにありがちな６つのパターン」でも書いたとおり、糖質を減らすと体内の水分量が減って一気に体重が減ります。まぁ実際に脂肪が減ったわけじゃないんですが、モチベーションアップには最適かと思いますよ。
